- Khám phá phương án giảm cân cực hot của các chuyên gia dinh dưỡng
- Vì sao ăn tối lại gây tăng cân và cách phòng tránh
- Lời khuyên hữu ích giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả
Cắt giảm lượng tinh bột và đường
-Bạn phải cắt giảm lượng đường và tinh bột vào cơ thể một cách khoa học. Bởi đây là các loại thực phẩm kích thích bài tiết insulin nhiều nhất. Insulin chính là hoóc môn lưu trữ chất béo trong cơ thể của bạn.
-Một lợi ích khác của việc giảm insulin là thận của bạn sẽ thải kho dư thừa natri và nước ra khỏi cơ thể, làm giảm một trọng lượng đáng kể nước không cần thiết.
-Nhóm thực phẩm có ít tinh bột giúp bạn có thể ăn uống thoải mái đến khi no, trong khi các nhóm ít chất béo bị hạn chế calo và đói. Cắt bớt tinh bột, giảm insulin lại và bạn sẽ bắt đầu tự động ăn ít calo và không bị đói .
-Loại bỏ các đường và tinh bột khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ hạ thấp mức insulin, tiêu diệt sự thèm ăn và làm cho bạn giảm cân hiệu quả mà không có bị đói.
Tăng cường protein, chất béo và rau quả
Trong các bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, một nguồn chất béo và rau quả ít carb. Xây dựng các bữa ăn của bạn theo cách này sẽ tự động đem lượng carb của bạn vào khoảng 20-50 gam mỗi ngày, đây là một lượng tốt giúp cho việc giảm cân nhanh chóng . Nguồn protein có trong:
-Thịt: gồm thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói, cá và hải sản: cá hồi, tôm, tôm hùm, …
-Ăn thịt bò tôm trứng để giảm cân
-Trứng: làm giàu Omega-3 hoặc sử dụng trứng gà ta là tốt nhất.
-Chế độ ăn uống protein cao có thể cũng làm giảm những suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm tới 60%, giảm mong muốn ăn vặt vào bên đêm tới một nửa, làm cho bạn cảm thấy đầy đủ và tự động ăn ít đi 441 calo mỗi ngày.
-Một chế độ ăn uống dựa trên thịt, rau quả có chứa tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất mà bạn cần để được khỏe mạnh. Không cần tới ngũ cốc trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Quả là một bí quyết giảm cân an toàn (https://giamcanantoan.com/bi-quyet-giam-can/) không thể hoàn hảo hơn.
-Đừng sợ ăn chất béo, đừng cố gắng để làm cả hai cùng một lúc là vừa ăn ít carb và ít chất béo, đó là một công thức cho sự thất bại. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy đau khổ, mệt mỏi và từ bỏ kế hoạch giảm cân của mình.
-Chất béo để sử dụng trong nấu ăn là dầu dừa. Nó rất giàu chất béo, bạn có thể cần thỏa mãn chúng nhiều hơn hơn những người khác và có thể tăng cường chuyển hóa chất.
