Chế đô ăn sạch hay còn gọi là (clean eating), khi thực hiện chế độ ăn sạch bạn chỉ có thể dùng những thực phẩm chủ yếu từ thiên nhiên. Một thực đơn ăn sạch là hướng tới một bữa ăn đơn giản nhưng đầy đủ dưỡng chất sạch hạn chế tối đa lượng chất đạm, các nguồn thực phẩm giàu calo: dầu mỡ, thức ăn nhanh, thịt.
- Làm thế nào để chiến thắng tâm lý thèm ăn khi giảm cân
- Các loại thịt phù hợp cho chị em khi giảm cân
- Ăn sáng khoa học giúp giảm béo nhanh và an toàn hơn
Với thực đơn ăn uống lành mạnh này có nghĩa là bạn chỉ nên ăn những loại thực phầm sạch đúng nghĩa, không chứa chất độ hại hay sự ảnh hưởng của các loại hóa chất( thuốc trừ sâu, thuốc kích thích, chất bảo quản, phẩm màu,..)
Clean eating là chế độ ăn rất tốt cho sức khỏe
Với chế độ clean eating sẽ giúp bạn đào thải độc tố, giải phóng các khí có hại cho sức khỏe và giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng thực hiện thành công với thực đơn giảm cân cấp tốc này, bạn cần phải biết cách cân bằng các lượng chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn để hạn chế sự thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh.
Và sau đây chúng tôi sẽ Tư vấn chế độ ăn kiêng sạch giúp giảm cân và thanh lọc cơ thể:
Ngày thứ 1:
Salad là món ăn được nhiều người yêu thích
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc hoặc ốp la, 1 đĩa salad rau xanh
Bữa xế trưa: 1 đĩa salad rau xanh, 1 ly nước ép trái cây
Bữa trưa: 1 đĩa thịt bò xào cần tây, 1 chén cơm, 1 bát canh lớn
Bữa xế chiều: 1 trái táo
Bữa tối: 1 chén canh lớn, 1 đĩa salad rau xanh lớn, ½ con cá hấp
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc tùy chọn, 1 trái chuối, 1 ly sữa tươi không béo.
Bữa xế trưa: 1 chén salad trái cây tươi hoặc 1 ly nước sinh tố
Bữa trưa: 1 miếng cá phi lê, 1 đĩa rau xanh tùy chọn
Bữa xế chiều: 1 quả lê, 1 ly nước ép nho tươi
Bữa tối: 1 chén súp cua
Ngày thứ 3:
Salad cá ngừ là món ăn đủ dưỡng chất ít calo
Bữa sáng: 1 miếng thịt luộc, 1 lát bánh mì, 1 ly sữa tươi tách béo
Bữa xế trưa: 1 ly nước sinh tố dâu tây
Bữa trưa: ½ chén cơm, 3 cái trứng luộc, 1 đĩa rau xào dầu oliu
Bữa xế chiều: 1 ly sữa tươi không đường
Bữa tối: 1 miếng thịt gà luộc, 1 chén canh lớn, 1 đĩa rau luộc
Thực phẩm sạch cải thiện sức khỏe của bạn
Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh trên, bạn có thể tìm cho mình thêm một môn thể thao yêu thích vừa sức hay một số bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể đốt cháy calo thừa một cách tự nhiên và tốt cho sức khỏe.
