Bữa ăn sáng được các chuyên gia đánh giá rất cao, nhưng rất nhiều người cho rằng bữa ăn sáng làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân chính vì thế thường bỏ qua bữa ăn này. Các bạn nên nhớ Ăn sáng khoa học giúp giảm béo nhanh và an toàn. Và để hỗ trợ các bạn trong quá trình ăn kiêng sau đây các bạn hãy tham khảo thông tin dưới đây:
- Tư vấn chế độ ăn giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ
- Những thói quen đơn giản giúp bạn giảm béo nhanh
- Tư vấn giảm cân đơn giản cho trẻ dịp hè
Ăn sáng với các sản phẩm từ ngũ cốc
Các loại bánh từ ngũ cốc
Các món ăn được chế biến từ ngũ cốc thường không hấp dẫn, tuy nhiên chất xơ có nhiều trong ngũ cốc sẽ giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ tránh nạp thêm nhiều calo.
Ăn sáng thoải mái
Bún thịt là bữa ăn sáng thông dụng
Một bữa sáng nhiều món cũng đồng nghĩa bạn sẽ nạp nhiều calo hơn, nhưng điều đó lại có ảnh hưởng tích cực đến việc giảm cân của bạn. Tuy nhiên, cần lưu ý nếu sau một bữa sáng thoải mái thì bạn cần cắt giảm khẩu phần ăn của buổi trưa và tối.
Dùng trứng vào buổi sáng giúp no lâu
Trứng là món ăn sáng rất tốt giúp no lâu
Ăn sáng với 2 quả trứng luộc có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn việc ăn bánh mỳ. Bởi vì trong trứng chứa nhiều đạm khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, nhờ đó bạn sẽ tuân thủ tốt hơn kế hoạch ăn kiêng. Thêm vào đó, trứng còn chứa nhiều choline, một dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh và sức khỏe tim mạch.
Thực đơn sáng với nhiều đạm cũng là một trong những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả mà bạn nên cân nhắc
Bữa ăn sáng đủ chất
Một cách khác để kiềm chế và chống lại sự thèm ăn chính là ăn bữa sáng với nhiều đạm. Khi tiêu thụ chất đạm, sẽ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Một nghiên cứu cho thấy, những người có khẩu phần bữa sáng giàu chất đạm sẽ không có cảm giác đói và ít ăn vặt vào buổi tối.
Ăn sáng với yến mạch
Nửa ly yến mạch mỗi ngày không chỉ cung cấp 130 Kcal cho cơ thể mà còn bổ sung 5 chất xơ có lợi cho tim. Một lợi ích khác là dùng yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể cảm thấy no lâu, giảm ăn vặt vào giữa các buổi.
Xem thêm các bài thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả để bữa ăn thêm phong phú và dinh dưỡng.
