- Điểm danh các loại hoa quả đứng đầu về giảm cân
- Ăn gì để eo thon dáng đẹp mỗi ngày
- Top 4 thực phẩm ăn vặt có ích cho quá trình ăn kiêng của bạn
Thực đơn áp dụng cho thứ 2, thứ 4:
-7h: Ăn 1 ổ bánh mỳ kẹp thịt và 1 quả dưa chuột.
-11h: 1 chén cơm, thịt viên sốt cà, rau luộc 300g.
-14h: 200g dưa lê hoặc dưa bở.
-18h: 1 chén súp cua, salad rau, canh rau
Thực đơn áp dụng cho thứ 3, thứ 6 và chủ nhật:
-7h: 1 tô phở (100g bánh phở, 20 g thịt lợn nạc, rau thơm).
-11h: 1 chén cơm, 1 tô canh cá nấu chua, 200g măng xào.
-14h: 200g đu đủ.
-18h: 1 chén cơm, 300g rau xanh, 30g thịt nạc rang.
Thực đơn áp dụng ngày thứ 4 và thứ 7:
-7h: 1 quả dưa chuột, 1 đĩa bánh cuốn.
-11h: 1 chén cơm, 300g rau muống luộc, 30g thịt lợn nạc kho.
-14h: 200g dưa hấu ( hoặc có thể chọn loại trái cây tùy thích, nên chọn loại ít đường).
-18h: 1 lưng bát cơm, đậu phụ sốt cà chua (đậu phụ 100g, cà chua 30g), 300g rau mồng tơi luộc.
Lưu ý:
-Khi thực hiện kế hoạch giảm cân, bạn vẫn có thể ăn uống như bình thường nhưng chỉ cần lưu ý ưu tiên sữa chua, sữa đậu nành, thịt nạc, cua, cá ít béo, giò nạc, rau và hoa quả tươi ít ngọt.,…Sử dụng muối dưới 6g/ ngày. Dầu thực vật nên dùng 10-20 g/ngày.
-Bên cạnh đó, bạn nên giảm về chiều và tối. Không ăn sau 8 giờ tối. Tránh dùng các thực phẩm như: Thịt mỡ, nội tạng động vật, bánh kẹo ngọt, nước ngọt, rượu bia, chất kích thích,…mà tăng ăn rau ở dạng luộc, nấu canh, trộn gỏi hoặc salad trước khi bắt đầu ăn các thực phẩm khác. Ngoài ra, bạn nên ăn chậm nhai kỹ bởi khi ăn nhanh, bởi vì cơ thể chưa kịp nhận tín hiệu no nên dễ khiến chúng ta ăn nhiều hơn.
-Áp dụng thực đơn giảm cân này, sẽ giúp cung cấp đủ lượng khoáng chất cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả , vì vậy bạn hoàn toàn có thể áp dụng ăn lâu dài để duy trì cân nặng của mình. Và để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao hàng ngày như chạy bộ khoảng 15 phút/ ngày, đi bộ nhanh 20 phút/ ngày. Nếu tuân thủ, 1 tháng bạn có thể giảm 2 - 4 kg.
