Điều dễ nhận thấy rằng, sau quá trình mang thai, sinh nở và nuôi con, cơ thể của người phụ nữ không còn được thon gọn như thời còn con gái nữa. Do vậy, cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả cho chị em sau sinh là nên nuôi con bằng sữa mẹ. Đó là một trong những phương pháp giúp chị em giảm cân, sau đây chúng tôi sẽ tư vấn cụ thể chế độ ăn kiêng giúp chị em lấy lại vóc dáng sau khi sinh:
- 6 lý do bạn cần biết để giúp chị em quản lý cân nặng trong quá trình mang thai
- Mẹo giúp chị em giảm béo an toàn và đẩy lùi mỡ thừa nhanh sau khi sinh
- Nguyên nhân làm cản trở quá trình giảm cân sau khi sinh của chị em
1.Nuôi con bằng sữa mẹ
Việc nuôi con bằng sữa mẹ chính bí quyết giảm béo nhanh, an toàn và hiệu quả dành cho những bà mẹ muốn giảm cân sau sinh . Bởi vì, khi em bé bú, cơ thể người mẹ sẽ tiêu tốn khoảng 500 calories.
Trong quãng thời gian cho con bú, bạn sẽ cần nhiều calo hơn khi bé đã bắt đầu có thể ăn ngoài. Bạn sẽ cần thêm khoảng 330 calo mỗi ngày để có năng lượng sản xuất sữa. Muốn có đủ sữa, các bà mẹ cần phải ăn uống đủ chất. Trong thời kì cho con bú, chị em thường hay thèm ăn và đó là hiện tượng bình thường.
Cân bằng chế độ ăn uống sau khi sinh
Để giảm cân sau sinh , chị em không được bỏ bữa sáng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng sẽ cung cấp năng lượng để duy trì các hoạt động trong một ngày.
Việc bổ sung vào thực đơn giảm cân một số loại thực phẩm giàu chất xơ như: yến mạch, các loại đậu, ngũ cốc và các loại hạt khác trong bữa ăn. Đồng thời bổ sung thêm trong mỗi bữa ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, gạo, mì ống,…. sẽ thúc đẩy quá trình giảm béo diễn ra nhanh hơn.
Ngoài ra, để có thể giảm cân sau sinh an toàn, chị em phụ nữ sau sinh nên hạn chế các loại thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ, nhiều đường, đồ uống có ga. Cần kết hợp các bữa ăn chính và bữa ăn phụ, cân bằng số lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn hợp lý.
Tùy tình hình sức khỏe chọn cho mình bài tập thích hợp
Khi vận động bằng các cử động khi luyện tập, sẽ giúp cơ thể chị em triệt tiêu đi các mô mỡ thừa, làm cho bạn khỏe mạnh, thon gọn hơn. Chị em sau sinh cũng cần có chế độ tập luyện hợp lý, tránh quá sức, sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, gây ảnh hưởng không tốt cho cơ thể.
Các mẹ có thể bắt đầu tập với những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, các bài tập vùng xương chậu, vươn vai, kéo căng ngay khi bạn muốn tập, đây là các động tác đơn giản và không ảnh hưởng sau khi bạn mới sinh.
Tuy nhiên, chị em sau sinh nên đợi sau 6 - 8 tuần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mình đã phục hồi sức khỏe sau khi sinh, trước khi bạn có ý định tập các bài thể dục vất vả hơn.
Ngoài ra, các mẹ cũng có thể tập thể dục cùng bé yêu của mình bằng cách đẩy xe của bé đi bộ ra công viên, vừa tận hưởng không khí trong lành mát mẻ, tinh thần thoải mái, vừa cho quá trình giảm cân của mẹ.
