Trong quá trình mang thai, hầu hết ai cũng bổ sung cho mình thật nhiều chế độ dinh dưỡng. Chính vì thế, việc tăng cân trong quá trình mang thai là điều không thể tránh khỏi. Và sau khi sinh, nhiều chị em tìm mọi cách để giảm cân, tuy nhiên quá trình này không thể nôn nóng mà phải thật sự kiên nhẫn. Và đây là 6 lý do bạn cần biết để giảm cân hiệu quả sau khi sinh:
- Giấm táo giúp chị em sau sinh giảm cân hữu hiệu thế nào?
- Nấu gạo lứt đúng cách để giảm cân cho chị em vừa sinh
- Nguyên tắc gối đầu giường cho chị em muốn giảm cân sau sinh
1. Bổ sung calo
Tập luyện sẽ đốt cháy thêm nhiều calo, vì thế bạn cần ăn uống để đảm bảo dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe. Trong thời kỳ mang thai, bạn sẽ tăng cân vì trẻ phát triển trong bụng, đặc biệt trong những tháng cuối số cân nặng sẽ tăng lên khá nhiều. Bác sĩ sẽ theo dõi cân nặng của các bạn và giúp bạn kiểm soát cân nặng qua chế độ ăn, tập luyện phù hợp.
2.Uống nhiều nước
Nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình mang thai
Nên uống nước trước, trong và sau khi tập. Nếu cơ thể thiếu nước, bạn có thể bị co thắt, tăng nhiệt độ, gây nguy hiểm cho cả tính mạng mẹ và bé. Các bà mẹ đang mang thai nên uống 1 ly 240 ml trước khi tập, 20 phút một cốc cho mỗi bài tập và một cốc sau khi tập. Nếu thời tiết nóng hoặc ẩm thì các bà mẹ nên uống nhiều hơn.
3. Chịu khó vận động
Cần chọn những bài tập nhẹ nhàng vừa sức
Khi tập luyện thể dục, không nên đứng một chỗ trong thời gian lâu như nhấc tạ hoặc tập yoga - vì có thể giảm máu chảy vào tử cung, đồng thời làm máu dồn xuống chân khiến bà mẹ bị chóng mặt. Nên liên tục thay đổi vị trí hoặc đi bộ tại chỗ.
4. Không nên tập quá sức
Đừng cố gắng tập luyện đến mức quá mệt. Nên tập chầm chậm, từ từ, để ý sức chịu đựng của mình. Khi một bộ phận nào đó bị đau, có nghĩa là bạn đang tập sai và cần dừng lại.
5.Tránh tập các môn thể thao nguy hiểm
Khi mang bầu, bạn nên tuyệt đối tránh xa các môn thể thao đối kháng cũng như môn đòi hỏi cao sự cân bằng như đua ngựa, trượt tuyết xuống dốc hoặc đi xe đạp, leo núi. Đi xe đạp trong thời kỳ đầu mang thai có thể được nếu bạn thấy thoải mái nhưng tốt nhất nên tập đạp xe một chỗ chứ không nên ra ngoài đường.
Trong quá trình mang thai bạn không nên chọn các bài tập nặng
Ngay cả khi bình thường bạn khá dẻo dai, bền sức, nhưng khi mang thai, nồng độ hoóc môn có tác dụng làm giãn cơ khớp sẽ tăng cao, khớp chậu lỏng để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn. Các dây chằng và khớp cũng giãn ra nhiều, khiến bạn dễ bị bong gân khi va chạm mạnh hoặc té ngã.
6.Không nằm ngửa
Bắt đầu từ giai đoạn mang thai thứ hai (tháng thứ 4 đến tháng thứ 6), bạn không nên nằm ngửa dù nằm tập hay nằm ngủ. Tư thế này gây ra áp lực lên tĩnh mạch chủ, làm giảm lưu lượng máu về tim, não hoặc tử cung của bạn, khiến bạn cảm thấy đau đầu, chóng mặt, buồn nôn.
