Sau khi sinh là thời gian khá nhạy cảm, cơ thể còn khá yếu và nhất là nuôi con bằng sữa mẹ. Chính vì thế việc giảm cân sau khi sinh các bạn phải cẩn thận tránh tình trạng kiêm khem quá mức ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dưới đây là Mẹo giúp chị em giảm béo an toàn và đẩy lùi mỡ thừa nhanh sau khi sinh:
- Giấm táo giúp chị em sau sinh giảm cân hữu hiệu thế nào?
- Nấu gạo lứt đúng cách để giảm cân cho chị em vừa sinh
- Nguyên tắc gối đầu giường cho chị em muốn giảm cân sau sinh
Chọn bài tập thích hợp
Khoảng từ 6 đến 8 tuần sau khi sinh, bắt đầu một chương trình tập luyện nhẹ và tăng dần lên theo sức chịu đựng của cơ thể. Bạn không nên tập luyện quá sớm, giảm cân nhanh bởi lúc này cơ thể cần nhiều số lượng calo trung bình. Nếu thiếu dưỡng chất sẽ ảnh hưởng tới số lượng và chất lượng sữa cho con của bạn.
Các bài tập thích hợp như: Đi bộ, lên xuống cầu thang đi vòng quanh nhà,...Đẩy xe đưa em bé đi dạo cũng là bài luyện tập tốt cho hai mẹ con.
Chế độ dinh dưỡng sau sinh đóng vai trò rất quan trọng
Phải ăn uống đầy đủ, cân bằng dinh dưỡng chứ không phải bỏ bữa để giảm cân. Tránh chế độ ăn có các loại đồ uống hay thuốc, gây ảnh hưởng không tốt cho em bé. Bắt đầu từ từ và cân bằng chế độ ăn uống, có thể thay thế đồ ăn nhẹ có đường hoặc chất béo bằng rau củ, trái cây và các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
Tránh chất béo, nhiều gia vị cũng như những thực phẩm chứa lượng calo cao. Bổ sung nhiều rau tươi và trái cây cũng như cân bằng vitamin, protein và khoáng chất từ thực phẩm. Ăn thịt nạc, cá và các sản phẩm sữa ít chất béo với rau lá xanh.
Uống nước đều đặn
Có thể giúp bạn giảm cân và trở lại với vóc dáng trước đây. Khi cho con bú, bạn phải uống nhiều nước để giữu tính táo và cung cấp nước cho cơ thể . Nước làm cho làn da bạn tươi trẻ và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Việc mang thai làm thay đổi cơ thể bạn về làn da và vóc dáng làm bạn cảm thấy tự ti và khá căng thẳng. Nhưng nên nhớ không nên vội vàng bởi có nhiều cách lấy lại vóc dáng và nhiều bí quyết giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả cho bạn mà tốt cho em bé.
