- Tư vấn thực đơn detox bằng trái cây và rau củ
- Bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả nhờ ăn sáng đúng cách
- Một số mẹo nhỏ giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả
Thực phẩm giàu carbohydrates
Những thực phẩm giàu carbohydrates thường mang tiếng xấu là thực phẩm gây béo nhưng thực tế carbohydrates lại mang đến nhiều lợi ích mà chúng ta không hề hay biết. Carbohydrates cung cấp glucose chất thiết yếu để tạo năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra nó còn rất giàu chất xơ.
Thịt đỏ
Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein, sắt và năng lượng tuyệt vời. Cố gắng ăn ít nhất 3 bữa thịt nạc đỏ mỗi tuần. Nhiều phụ nữ bị thiếu máu do thiếu sắt có thể ăn thịt đỏ để có đủ máu. Sắt trong thịt nạc đỏ rất dễ hấp thu và tiêu hóa. Đối với những người giảm cân, ăn thịt đỏ giúp no lâu, nhiều năng lượng mà không bị tích mỡ.
Khoai tây
Khoai tây rất giàu kali và carbohydrate. Một củ khoai tây trung bình có khoảng 15 g carbohydrate, ít hơn so với một quả táo, nhưng lại là thực phẩm vàng trong giảm cân.
Các loại hạt
Các loại hạt cung cấp chất xơ cần thiết để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa ung thư dạ dày. Nếu đang giảm cân, bạn nên đa dạng khẩu phần ăn của mình với các loại hạt như hạt lanh, hạt óc chó, hạt diêm mạch, hạnh nhân…Có thể ăn kèm sữa chua nguyên chất không đường hoặc rắc lên các món sinh tố giảm cân.
Dầu oliu
Dầu ôliu cung cấp chất béo không bão hòa đơn, giàu chất chống oxy hóa và có chứa tất cả các axit béo thiết yếu quan trọng. Nó rất hợp khi bạn ăn các món salad, bạn có thể trộn cùng và nhỏ thêm vài giọt chanh cho thơm.
Rượu vang
Rượu vang rất tốt cho tim mạch và hệ thần kinh, miễn là bạn đừng uống quá nhiều. Vào buổi tối, để tránh ăn vặt bạn có thể nhâm nhi một ly rượu vang nho nhỏ.
Các sản phẩm từ sữa
Nhiều người muốn giảm cân nhưng lại đang sai lầm trong cách chọn loại sữa phù hợp. Trên thị trường có rất nhiều loại sữa như sữa dừa, sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa đậu nành, sữa lactose free và thậm chí cả sữa cung cấp protein. Khi giảm cân, bạn chỉ cần chọn loại sữa bò, cung cấp protein, carbohydrate và canxi tự nhiên.
