- Cách giảm cân sau sinh giúp chị em duy trì vóc dáng với yoga
- Cho bữa ăn giảm cân hoành tráng hơn với các dưỡng chất cho chị em sau sinh
- Bật mí thực đơn giảm cân hiệu quả với bí đao
Khi bạn ăn sáng đủ thì bữa trưa và tối ăn ít đi dễ dàng hơn. Đồng thời, bữa sáng thúc đẩy nhanh chóng quá trình tiêu hao năng lượng thừa của cơ thể. Chính vì thế để giảm cân sau sinh nhanh chóng không có nghĩa là bạn phải nhịn bữa sáng mà nên tuân thủ những nguyên tắc sau để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
Uống 1 ly nước sau khi ngủ dậy
Uống một ly nước lọc khi ngủ dậy sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất và quan trọng nó giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Điều này rất quan trọng để bạn không nạp quá nhiều những năng lượng thừa gây tích thêm mỡ thừa.
Không nên bỏ qua chất xơ
Rau củ quả rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân an toàn
Một bữa sáng cần bổ sung ít nhất 8gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng tốt cho giảm cân. Vì thế bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa sáng. Yến mạch cũng là sự lựa chọn lý tưởng vì ít calo lại giàu năng lượng. Một cốc sinh tố hoa quả buổi sáng có thể bổ sung cho cơ thể 11,7gram chất xơ.
Hạn chế đồ ăn không đường và nên ăn nhiều protein
Bạn cần tuân theo nguyên tắc quan trọng là bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không có đường cho bữa sáng như: ngũ cốc, hạt điều, hạt dẻ, trứng hay sữa chua không đường. Những thực phẩm này cực kỳ ít calo và cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng cần thiết cho cơ thể. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân.
Tuyệt đối không ăn những đồ ăn ngọt vào buổi sáng như: bánh kem, nước ngọt… Chỉ cần ăn những loại đồ ăn có nhiều đường cân nặng của bạn sẽ lên cao mà bạn không thể kiểm soát được.
Ănn sáng sau 1 tiếng thức dậy
Dạ dày sẽ hoạt động mạnh trong vòng 1 giờ đầu khi mới thức dậy. Việc tiếp thêm năng lượng sau 1 giấc ngủ dài sẽ giúp bạn tránh mệt mỏi bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho cả ngày vì vậy bạn không nên nhịn ăn sáng.
Sau từ 2 đến 3 giờ sau bữa ăn sáng, bạn sẽ cảm thấy hơi đói. Chính vì thế bạn có thể bổ sung thêm một bữa ăn nhẹ nhàng để có thêm năng lượng. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít calo sẽ giúp bạn no lâu hơn như: các loại hạt, ngũ cốc…
Khi ăn nên đứng
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, mỗi bữa sáng bạn nên nạp từ 300 – 500calo. Việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc dung nạp những năng lượng thừa mà không bị tích lũy vào vùng bụng.
