Những nguyên tắc giảm cân nào quan trọng nhất khi giảm cân sau sinh ? Hãy cùng khám phá ngay bây giờ nhé.
- Những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh cực nhanh
- Nguyên tắc giảm cân sau sinh đảm bảo an toàn sức khỏe
- Quyến rũ, thon gọn sau 1 tuần nhờ giảm cân đúng cách
Giảm cân theo nguyên tắc nào thì thích hợp nhất?
Nguyên tắc giảm cân
Một chế độ giảm cân là điều rất cần thiết. Bạn nên bắt đầu chế độ giảm cân sau sinh ngay từ trước đó. Việc tập luyện có thể bắt đầu cụ thể khoảng 6 tuần sau khi sinh, hoặc đến lúc nào bạn cảm thấy cơ thể đã phụ hồi.
Các bài tập thể lực rất quan trọng. Thực tế, bạn nên cẩn trọng trong việc áp dụng các bài tập thể lực, bên cạnh đó là cần phải lắng nghe cơ thể và tập luyện sao cho vừa sức của mình.
Với các bài tập, bạn nên chọn bài nào đơn giản càng tốt. Thân thể sau khi sinh khá suy yếu, thế nên những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bài tập khung xương chậu, nhấc chân là việc rất cần thiết. Tùy theo thể trạng sức khỏe, bạn có thể tăng cường cường độ và tập các bài khó hơn.
Chọn lọc ăn theo thực đơn sẽ phù hợp cho bạn.
Thực đơn ăn uống thường ngày
Bên cạnh nguyên tắc ăn uống thì việc kết hợp thực đơn là điều rất cần thiết. Bạn có thể cân bằng hormone với thực phẩm bằng nhiều dưỡng chất nhiều kẽm như thịt đỏ, các loại hạt, lòng đỏ trứng, yến mạch và vitamin B6 như súp lơ, chuối.
Một lưu ý nhỏ là bạn không nên hút thuốc, uống rượu bia cũng như cà phê. Tiếp nữa là tránh xa căng thẳng, stress, các bài tập yoga hoặc tắm nước nóng hàng ngày.
Bạn có thể cân bằng lượng đường trong máu bằng cách bổ sung thực phẩm có lượng đường thấp, tuy nhiên bạn cần phải tránh đồ ăn ngọt đã qua chế biến, đồng thời lưu ý nhiều hơn đến đường, và tránh cả đồ ăn đã qua chế biến.
Cuối cùng, đừng quên bô sung nhiều rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu cho cơ thể. Ăn nhiều rau xanh và đậu, đỗ hơn sẽ giúp bạn bổ sung axit folic, hay như hành tây, tỏi, gừng và hành để tăng cường khả năng miễn dịch cũng như bổ sung chất béo có lợi cho cơ thể.
Ăn theo đúng thực đơn sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Thực đơn giảm cân cấp tốc sau sinh
Một thực đơn giảm cân phù hợp có thể bao gồm những món ăn như sau.
Bữa sáng:
Bạn bắt đầu với trứng ốp la với một lát bánh mỳ nướng. Tiếp đó là có thể hoặc không cần dùng thêm sinh tố berry với sữa chua không đường, trộn thêm vài loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân…
Bên cạnh đó bạn cũng có thể ăn thêm cháo hoặc cháo trộn sữa dừa để phù hợp.
Bữa trưa
Nếu có thể, hãy bổ sung ức gà ăn cùng với salad sẽ rất thích hợp.
Nếu thích khoai tây, bạn có thể chọn lựa khoai tây nướng phô mai, ăn kèm rau hoặc bơ.
Bữa tối
Trong bữa này, bạn có thể chọn các món ăn từ cá hồi, phổ biến nhất là cá hồi hấp với khoai tây xắt nhỏ.
Một lựa chọn khác nữa là bạn có thể dùng cơm rang thịt bò, kèm theo súp đậu với hành tây, cà chua hoặc rau xanh là được.
