- Có rất nhiều phương pháp giảm cân sau sinh cho chị em, thế nhưng bạn cần phải tùy theo nhu cầu và thể chất của mỗi người để tìm ra lựa chọn thích hợp. Vậy giảm cân sau sinh cho chị em, đường nào thì tốt? Hãy khám phá ngay bây giờ nhé.
- Những việc nên thực hiện trong ngày để giữ dáng sau sinh
- Chế độ ăn uống thích hợp cho người muốn giảm cân sau sinh
- 4 vùng cơ thể dễ thừa mỡ sau sinh và cách khắc phục
Thực phẩm là nguyên nhân chính gây tăng cân.
Hãy điểm qua những thực phẩm cần tránh
Có rất nhiều loại thực phẩm bạn không nghĩ chúng có thể gây tăng cân nhưng đây lại là sự thật. Danh sách này có thể bao gồm bánh mì trắng, mì ống, bánh ngọt và cả các món ăn ngọt phổ biến. Tuy vậy, bạn không nên dùng nhiều thịt đỏ, bởi đây chỉ là chất béo bão hòa, góp phần giúp bạn hạn chế tiêu thụ và lựa chọn thịt nạc nữa.
Với các món ăn thực phẩm rác, nếu dùng quá nhiều, nó sẽ tàn phá lượng đường trong máu cao và không chứa chất dinh dưỡng nữa.
Với các loại đồ uống có ga, nhiều đường, calo cao và không nhiều dinh dưỡng, thậm chí là cả rượu, bia, bạn cũng không nên sử dụng.
Hãy chọn cho mình loại thực phẩm tốt nhất.
Thực phẩm tốt để giảm cân sau sinh
Để giảm cân tốt hơn, bạn sẽ cần biết đến danh sách những món ăn cần thiết, ví dụ như ngũ cốc nguyên hạt và gạo chẳng hạn. Những ngũ cốc này thường đầy đủ xơ và dinh dưỡng. Bên cạnh đó, cơ thể bạn cũng cần tiếp thu protein như các, thịt gà, đậu phụ và cả các loại trứng vốn cung cấp protein để bạn no lâu hơn, đồng thời khuyến khích việc hình thành cơ bắp. Để uống, bạn có thể tự làm smoothies, một trong những hỗn hợp tuyệt vời hơn khi có thêm trái cây, hạt và yến mạch chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ.
Đừng bỏ qua chất xơ, bạn luôn cần bổ sung thêm chúng cho cơ thể. Bên cạnh đó các loại thực phẩm thúc đẩy quá trình chuyển hóa thực phẩm như tỏi, ớt, quế, gừng và trà xanh cũng rất cần thiết.
Giảm cân đúng cách giúp bạn thành công dễ dàng.
Tập thể dục bất cứ khi nào có thể
Đương nhiên, việc vận động luôn là điều cần thiết. Bạn sẽ chẳng bao giờ có thể giảm cân thành công nếu không chịu khó tập luyện. Nên biết rằng 80% phụ thuộc vào những gì họ ăn. Tuy nhiên việc tập thể dục là 1 cách rất tuyệt vời để giúp bạn tập thể dục và tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo, đồng thời làm bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Sau khi sinh, việc có thời gian để đến phòng tập là rất khó, thế nên bạn sẽ thích khi tập luyện ngay tại nhà. Những bài tập như squats, push-up nhỏ, crunches và tạp một vài động tác nhỏ có thể xem là cách tuyệt vời. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với việc đi bộ hàng ngày. Điều này sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất và khả năng đốt cháy chất béo nhanh hơn và giúp bạn giảm cân sau sinh nhanh hơn.
Bên cạnh đó bạn cần kết hợp tập luyện.
Cân nặng giảm vừa đủ
Lượng cân nặng an toàn để giảm là khoảng 500g đến 1kg mỗi tuần. Tuy nhiên tùy theo độ tuổi của bạn cân an toàn và khỏe mạnh cho phụ nữa sau sinh là 500g đến 1kg mỗi tuần. Độ tuổi có ảnh hưởng rất lớn đến việc bạn có thể giảm được bao nhiêu kg. Trọng lượng bị mất còn tùy vào cân nặng và chiều cao nữa. Vì vậy, chị em sau sinh cần phải tính toán lượng calo thật tốt để không làm ảnh hưởng đến tình trạng của mẹ và bé.
