Hạn chế dần lượng calo và các loại gia vị mặn có thể xem là phương pháp tốt nhất để giảm cân sau sinh cho các mẹ nuôi con bằng sữa mẹ đấy.
- Các bước chuẩn bị để sau sinh giảm cân dễ dàng hơn
- Các mẹ tập trung giảm cân sau sinh cần chú ý
- Trà xanh giúp chị em Nhật Bản giảm cân sau sinh dễ dàng
Mỗi ngày, bạn sẽ giảm bớt 1 lượng calo nhất định.
Hạn chế calo như thế nào?
Mỗi ngày, chị em đang cho con bú sẽ cần khoảng 1.800 – 2.7000 calories một ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Thế nên chị em càng không cần vội vã thực hiện chế độ ăn kiêng mà nên giảm dần lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày. Mỗi ngày chị em chỉ cần giảm khoảng 300 – 500 calories/ 1 ngày, chế độ này vừa đảm bảo lượng dưỡng chất giúp ích cho việc nuôi trẻ, lại ổn định được sức khỏe.
Hãy ghi lại nhật ký thức ăn mỗi ngày.
Lưu ý không bỏ bữa
Nhịn ăn, bỏ bữa là một phương pháp tiêu cực, song lại được rất nhiều chị em chọn lựa. Mọi người thường cho rằng cách này có thể giảm cân nhanh chóng , song nó lại phản khoa học và gây ảnh hưởng rất lớn đến việc nuôi con bằng sữa mẹ. Không chỉ vậy, cả sức khỏe bạn cũng bị ảnh hưởng rất nhiều.
Thay vào đó, chị em có thể chọn cách chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày. Mỗi ngày bạn có thể ăn 6 đến 8 bữa và uống nhiều nước hơn. Cách này sẽ hiệu quả hơn rất nhiều so với việc bỏ bữa và nhịn ăn.
Lượng gia vi khi nêm nếm rất quan trọng.
Quan trọng nêm nếm gia vị
Sau khi sinh 3 tháng, bạn nên tính toán kỹ với một chế độ giảm cân khoa học nhất có thể. Quan trọng nhất là bạn nên hạn chế các loại thức ăn nhiều ngọt cũng như nhiều muối. Các loại thực phẩm này sẽ nảy sinh rất nhiều insulin, khiến thường xuyên có cảm giác thèm ăn. Muối lại làm hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Thế nên bạn không nên nêm nếm mặn nhé.
