Thực tế, việc giảm cân sau khi sinh không hề dễ dàng. Thế nên thay vì nước đến chân mới nhảy, bạn nên chuẩn bị sẵn và tập luyện một số thói quen cần thiết để việc giảm cân được thuận lợi. Các bước chuẩn bị để sau sinh giảm cân dễ dàng hơn có thể bao gồm những điều đơn giản sau.
- Các mẹ tập luyện tập trung đón Tết cần chú ý
- Trà xanh giúp chị em Nhật Bản giảm cân sau sinh dễ dàng hơn
- Chị em vừa sinh xong thì phù hợp với bài tập nào?
Tập thói quen ăn sáng đủ chất là rất cần thiết.
Ăn sáng đủ chất
Đây là một thói quen mà bạn nên tập ngay từ bây giờ. Nhiều mẹ bầu vì quá bận rộn mà không có thời gian cho bữa sáng. Tuy nhiên việc bỏ bữa sẽ khiến chị em thường xuyên bị chóng mặt, mệt mỏi và ủ rũ. Bạn có thể ăn nhiều hơn vào các bữa khác, việc này có thể dẫn đến nguy cơ tăng cân chóng mặt sau khi sinh. Tập thói quen này sẽ giúp bạn giảm bớt gánh nặng sau này.
Ăn chậm hơn có thể giúp bạn tiêu hóa tốt.
Ăn chậm nhai kỹ
Cơ thể bạn sẽ cần khoảng 2500 calories mỗi ngày trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, do thay đổi hocmon nên trong nhiều giai đoạn, chị em có thể bị đói nhanh hơn. Để chuẩn bị những bước cần thiết, chị em nên thay đổi thói quen ăn uống của mình ngay từ bây giờ. Bắt đầu bằng việc ăn chậm hơn.
Mỗi ngày, thay vì ăn quá nhanh hoặc có thói quen vừa ăn vừa xem tivi, bạn nên thử ăn ở một nơi yên tĩnh. Hãy bắt đầu ăn chậm thôi và nhai thật kỹ để dạ dày dần có cảm giác no nhanh hơn. Lâu dần, thói quen này sẽ giúp bạn kiềm chế được việc tiếp thu quá nhiều thức ăn, đồng thời còn tạo cảm giác ngon miệng nữa.
Đi bộ và vận động nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện hơi thở.
Thói quen luyện tập
Việc duy trì thói quen tập luyện sẽ giúp các mẹ ngủ ngon hơn, đồng thời còn giảm tối đa các triệu chứng ốm nghén khó chịu, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn sau khi lấy lại vóc dáng. Mỗi ngày, các mẹ bầu nên tập luyện nhẹ nhàng như yoga, đi bộ... những bài tập này sẽ giúp các mẹ bầu tăng thêm năng lượng và cải thiện hơi thở tốt hơn.
