Một trong các mẹo giúp cho các nàng giảm cân sau sinh tăng thêm phần hiệu quả hơn chính là nước uống và các bữa ăn nhẹ. Bạn đã biết chưa nhỉ?
- Cách giảm cân sau sinh giúp chị em duy trì vóc dáng với yoga
- Cho bữa ăn giảm cân hoành tráng hơn với các dưỡng chất cho chị em sau sinh
- Bật mí thực đơn giảm cân hiệu quả với bí đao
Chế độ tập luyện hợp lý giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Chế độ tập luyện
Có nhiều phương pháp giảm cân , nhưng phổ biến và quan trọng nhất chính là việc tăng cường tập luyện thường xuyên. Một chế độ tập luyện khắc nghiệt có thể là điều các nàng luôn vươn đến để giảm cân nhanh nhất . Song bạn chưa chắc đã muốn làm điều này nếu như không biết chúng có thể gây tác dụng ngược lại đâu.
Các bài tập quá khắc nghiệt thậm có khiến bạn có xu hướng tăng cân. Trong một số thời điểm, bạn sẽ luôn đói do lượng calo bị đốt cháy, đồng thời dẫn đến việc tiêu thụ thức ăn một cách mất kiểm soát.
Nếu thấy đói, bạn nên kết thúc buổi tập sớm, đồng thời hạn chế tập nặng trong thời gian dài. Đôi khi việc này sẽ khiến bạn quá sức và hãy giảm cường độ cũng như thời gian luyện tập.
Nước thể thao bổ sung năng lượng.
Nước thể thao
Trong một số trường hợp, cơ thể bạn hẳn sẽ rất cần tinh bột cũng như protein sau khi tập luyện. Đây cũng là thời điểm cơ thể bạn cảm thấy đói và thiếu chất hơn.
Bạn nên duy trì nguồn năng lượng hợp lý bằng cách bổ sung cho cơ thể các loại nước thể thao. Một lựa chọn khác nữa là bạn cũng có thể dùng các loại thức uống tự chế. Chanh muối, nước khoáng hay trái cây pha loãng là những gợi ý thú vị. Bên cạnh đó bạn cũng cần tránh xa các loại nước ngọt hoặc nước có ga.
Với các thức uống này, bạn sẽ thấy no hơn và không muốn ăn nhiều sau khi tập. Đồng thời giảm cân an toàn cũng dễ dàng hơn.
Giảm thiểu các bữa nhẹ.
Bữa nhẹ
Bạn sẽ cần bổ sung thêm bữa ăn nhẹ khi tập luyện trong thời gian dài hoặc cường độ cao, cơ thể của bạn cần bổ sung một cái gì đó để bù lại những gì đã mất.
Vậy nên bạn có thể lựa chọn các loại thức ăn nhẹ với hàm lượng tinh bột cao và protein. Bạn cũng cần bổ sung thêm tinh bột từ các món ăn như sandwich và sữa. Món này sẽ giúp bạn bớt đói sau khi tập luyện, đồng thời hãy tránh ăn các loại thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ.
Tập luyện trước bữa ăn
Bạn có thể lên kế hoạch tập luyện sao cho trùng với các bữa ăn trong ngày, chẳng hạn bữa sáng, trưa hoặc tối chẳng hạn.
Thời điểm này, bạn sẽ bắt đầu ăn khi kết thúc các bữa tập, chẳng những khỏi phải bổ sung bữa nhẹ sau tập luỵện mà còn phù hợp để giảm cân an toàn hơn.
Luôn chú ý đến bữa ăn.
Sữa
Bổ sung sữa cho cơ thể luôn là điều cần thiết, và sẽ càng tốt hơn nếu bạn thay bữa ăn nhẹ với bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cùng với sữa ít béo. Không chỉ sữa mà cà sôcola cũng được xem là thực phẩm hoàn hảo giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên bạn cần phải uống ít nước và nghỉ ngơi vài phút trước khi thực hiện điều này để cơ thể hấp thụ tốt hơn nhé.
Đừng quên bổ sung nước.
Không ăn nhẹ nếu không đói
Một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện có thể không giúp bạn bổ sugn dưỡng chất, thế nên bạn không cần phải ép mình ăn thường xuyên. Hãy dành thời gian cho các bữa ăn bình thường, đồng thời ăn nhẹ 1 cách lành mạnh hoặc loại bỏ hẳn ra khỏi bữa ăn. Dần dần, bạn sẽ không còn cảm thấy đói nữa.
