Phương pháp tốt nhất để giảm cân an toàn chính là một thực đơn đầy đủ và đủ chất. Để làm được điều này, các nàng cần phải có những hiểu biết cũng như sự chuẩn bị cần thiết. Làm thế nào cho bữa ăn giảm cân hoành tráng hơn với các dưỡng chất cho chị em sau sinh? Các nàng hãy cùng điểm qua nhé.
- Bật mí thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả với bí đao
- Giúp chị em có nhiều sữa, giảm cân nhanh với chế độ ăn uống lành mạnh
- Bật mí 4 món salad ngon miệng giúp chị em giảm cân
Thịt bò bổ sung chất sắt.
Thịt bò nạc
Một trong những thực phẩm cực giàu năng lượng và chất sắt nhất. Thịt bò nạc là sử bổ sung tuyệt vời cho bữa ăn giảm cân của bạn, nhất là các chị em thường gặp vấn đề về thiếu hụt chất sắc, dẫn đến kiệt quệ và mệt mỏi. Như vậy bạn sẽ không còn đủ sức đáp bạn đang tìm kiếm loại thực phẩm giàu năng lượng và chất sắt thì thịt bò là một lựa chọn tuyệt vời nhất. Sự thiếu hụt chất sắt có thể làm bạn cảm thấy kiệt quệ, mệt mỏi, không còn đủ sức để đáp ứng những đòi hỏi của con nhỏ. Ngoài ra, khi cho bé bú, bạn cần ăn nhiều hơn những thực phẩm giàu đạm và vitamin B-12.
Trứng là nguồn cung cấp tuyệt vời cho cơ thể.
Trứng
Một trong những nguồn chung cấp vitain D hiếm nhất là lòng đỏ trứng. Đây cũng là dưỡng chất cần thiết giúp các mẹ sở hữu xương vững chắc và khỏe mạnh hơn. Không chỉ vậy, trứng còn cung cấp toàn diện nhu cầu chất đạm cho cơ thể.
Mỗi ngày bạn có thể dùng 2 quả trứng mỗi sáng, sau đó thêm món salad cho bữa trưa với trứng nữa. Với khẩu phần ăn từ trứng, bạn sẽ được cung cấp đầy đủ DHA nhằm tăng hàm lượng dưỡng chất thiết yếu này trong sữa mẹ hơn.
Đừng bỏ qua các loại sữa ít béo.
Sữa ít béo
Các loại thực phẩm được chế biến từ sữa như sữa chua, sữa tươi và bơ là những loại thực phẩm không chỉ giàu protein mà còn có chứa một lượng lớn vitamin B, D và canxi đều rất có lợi cho cơ thể. Một số chị em sẽ cần bổ sung thêm canxi, giúp khung xương và răng bé được chắc khỏe. Bạn cũng có thể ăn 3 phần thực phẩm khác từ các loại bơ sữa và ít chất béo đều được.
Đậu cũng hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Các loại đậu
Hầu hết các loại đầu đều chứa nhiều chất dinh dưỡng. Đây cũng là lựa chọn tuyệt vời cho quá trình giảm cân của bạn. Bạn có thể tận dụng nhiều đậu đen, vốn là thực phẩm cực tốt cho quá trình cho con bú chẳng hạn. Hạt đậu chứa nhiều chất sắc, giúp bạn có nhiều protein này tốt hơn rất nhiều những protein có nguồn gốc từ động vật, giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn rất nhiều.
