Để giúp ích cho chị em có phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Các bạn cần tìm hiểu rõ thông tin giảm cân. Ví như chế độ ăn kiêng có thể phù hợp với người này, không hiệu quả với người kia. Nhưng với các bài tập luyện giảm cân thì không như vậy, vì chúng đều có khả năng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
- Tư vấn 1 số thực phẩm cần thiết cho quá trình giảm cân
- Cardio và chế độ ăn uống đúng cách để giảm cân
- Tác dung giảm cân sau sinh siêu hiệu quả của giấm táo mèo
Các bài tập này chỉ phát huy tác dụng nếu bạn duy trì tập luyện hàng ngày, thường xuyên và lâu dài. Nếu đang thất bại với các phương pháp giảm cân khác nhau, chúng tôi xin Chia sẻ một số cách giúp chị em đốt cháy mỡ thừa hiệu quả sau khi sinh:
Đạp xe
Đây là một trong những hoạt động đốt cháy calo hiệu quả. 1 tiếng đạp xe có thể đốt cháy tới 850 calo. Nếu mới bắt đầu tập, bạn chỉ nên đạp vài vòng, sau đó dần dần tăng thời gian và cường độ. Mua một chiếc xe đạp chuyên dụng kèm các phụ kiện đi kèm sẽ giúp bạn tập luyện thoải mái hơn.
Bơi lội
Nếu biết bơi, bạn là người may mắn vì đây không chỉ là bài tập nâng cao sức khỏe, mà còn có tác dụng săn chắc các cơ, đốt cháy calo nhanh, một giờ bơi bạn có thể đốt cháy 700 calo.
Aerobics
Aerobics là các bài tập phối hợp nhiều động tác khác nhau, bạn được nhún nhảy theo nền nhạc rất vui. Nếu bạn mới bắt đầu tập aerobics, sẽ hơi khó một chút. Nhưng sau vài lần được hướng dẫn, bạn sẽ tập đúng động tác và nhuần nhuyễn hơn.
Tập với máy chạy bộ Treadmill
Tập với máy chạy bộ Treadmill là cách đơn giản để bạn giảm mỡ thừa toàn bộ cơ thể. 1 giờ tập chạy với loại máy chuyên dụng này có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 600 calo. Trên máy có các số liệu giúp bạn theo dõi đường chạy, nhịp tim, cùng với đó là các nút điều chỉnh để bạn tăng giảm cường độ phù hợp với sức khỏe, khả năng của mình.
HIIT
Phương pháp này đan xen các bài tập cường độ cao với cường độ thấp, vì thế người tập không chỉ giảm mỡ trong quá trình tập mà cơ thể còn tiếp tục tiêu mỡ sau khi ngừng tập. Đây là phương pháp tập luyện giảm mỡ nhanh, hiệu quả, phù hợp với những người bận rộn, ít có thời gian tập luyện.
Nhảy Zumba
Nhảy zumba được chứng minh có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn bất cứ bài tập nào. Sự hào hứng với các động tác nhảy zumba mới lạ cũng là nguồn động lực giúp nhiều người theo đuổi đến cùng mục đích giảm cân. Nhảy zumba cũng đặc biệt phù hợp với những bạn đang muốn giảm mỡ bụng .
