Là 1 trong 2 hoạt động được áp dụng rất nhiều trong các bí quyết giảm cân , hiển nhiên đi bộ và massage còn đươc ưa chuộng bởi chúng rất nhẹ nhàng và phù hợp với số đông chị em. Vậy chị em sau sinh có thể kết hợp massage bụng với việc đi bộ giảm cân thế nào? Tất cả sẽ được giải đáp ngay sau đây.
- 1 số nguyên tắc vàng giúp chị em giảm cân hiệu quả sau sinh
- 1 số thói quen ăn sáng không tốt ảnh hưởng đến quá trình giảm cân sau sinh
- Bí quyết giúp chị em sau sinh giảm mỡ thừa hiệu quả
Massage bụng là cách giảm cân khá đơn giản.
Massage bụng
Có một biện pháp các nàng hay áp dụng là tận dụng thời gian để massage bụng sau khi tắm. Phương pháp này rất đơn giản, đó là bạn có thể massage bụng một cách nhẹ nhàng trong khi tắm, cường độ xoa bóp phải tăng dần đều, cứ thế, bạn massage theo hướng vòng tròn xung quanh rồn sau đó xuống bụng dưới, vừa đánh tan mỡ bụng, vừa tạo cho cơ thể cảm giác nhẹ nhàng.
Bạn có thể kết hợp đi bộ.
Đi bộ
Với các bà mẹ sau khi sinh thì việc đi bộ sau khi sinh cần phải duy trì thường xuyên. Tác dụng của nó cũng không kém massage bụng chút nào. Bạn có thể duytrì thói quen đi bộ đều đặn sau các bữa tối, để nhanh chóng lấy lại vóc dáng hơn. Đi bộ đúng cách là: một phút được 60-80m. Mỗi ngày bạn đi bộ 30 phút đến một tiếng có thể giảm cân sau 3 tuần.
Sau khi đi bộ về, thời gian tắm cũng là lúc bạn thực hành các bài tập massage bụng 1 cách hợp lý nhất.
Đừng quên chế độ ngủ hợp lý.
Ngủ đủ giấc
Bên cạnh tập luyện thì một chế độ giảm cân an toàn sẽ không thể thiếu giấc ngủ. Cần phải biết rằng giấc ngủ rất quan trọng, và những ai ít ngủ thực tế rất khó giảm cân, ngược lại còn gây hại cho cơ thể.
Thiếu ngủ có thể khiến các chất độc hại ứ trên da, ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé. Thế nên bạn cần đảm bảo một giấc ngủ hoàn chỉnh mỗi ngày để việc giảm cân được tốt hơn.
Bổ sung nước thương xuyên.
Giảm Calo
Đương nhiên, dù có tập luyện hay sinh hoạt lành mạnh thế nào thì bạn vẫn chẳng thể giảm được cân nếu cứ bổ sung quá nhiều calo. Thế nên giảm lượng calo là một cách tự nhiên và an toàn để giảm cân sau khi sinh con.
Nếu không cho con bú, mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 1500 đến 2200 calo. Nếu có thì phải thêm 500 calo nữa. Việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn. Nhờ vậy mà hiệu quả các bài tập cũng được gia tăng đến mức tối đa.
