- Bất ngờ khi chọn ăn thêm mỡ lại giúp chị em giảm cân sau sinh chóng vánh hơn
- Nhật ký dinh dưỡng ăn kiêng của bà mẹ một con
- Mẹ sau sinh cần kết hợp tập luyện và dinh dưỡng thế nào?
Tuy nhiên, ăn gì sau khi sinh con xong để vừa đảm bảo cả hai nhiệm vụ: có đủ chất dinh dưỡng cho con bú, lại vừa nhanh lấy lại vóc dáng là niềm trăn trở của hầu hết tất cả các chị em. Sau đây chúng tôi xin bật mí Bí quyết giúp chị em sau sinh giảm mỡ thừa một cách hiệu quả
Bổ sung đủ vitamin và chất xơ
Chất xơ và vitamin từ rau củ, trái cây là cách giảm mỡ bụng đơn giản bởi nó sẽ tạo cảm giác ngon miệng cho chị em. Những món ăn từ trái cây và rau củ không chứa quá nhiều năng lượng, nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Chúng còn nhanh chóng tạo cảm giác no, giúp chị em ăn ít hơn và không còn lo lắng về cân nặng của mình.
Chất đường bột
Đường bột tạo năng lượng và giàu calo. Tuy nhiên, muốn giảm cân sau sinh , chị em nên hạn chế hấp thụ nguồn thực phẩm này. Cơm, khoai tây, mì, bánh mì, bánh ngọt… không nên xuất hiện nhiều trong thực đơn giảm cân . Nếu như cần nhiều năng lượng, bạn có thể chuyển sang nhận từ gạo lứt, các loại đậu, loại hạt…
Chất đạm
Nguồn dưỡng chất này chắc chắn không thể thiếu được trong thực đơn giảm cân sau sinh của các chị em. Chất đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa… bạn nên ăn nhiều nguồn thực phẩm giàu đạm. Đạm bổ sung rất nhiều dưỡng chất, đồng thời, kích thích cảm giác ngon miệng.
Chất béo
Chị em nên bổ dung thêm chất béo từ thực vật hoặc mỡ cá. Một khẩu phần ăn có đầy đủ chất béo sẽ giúp chị em không còn cảm giác mệt mỏi khi chăm con.
