- Bất ngờ khi chọn ăn thêm mỡ lại giúp chị em giảm cân sau sinh chóng vánh hơn
- Nhật ký dinh dưỡng ăn kiêng của bà mẹ một con
- Mẹ sau sinh cần kết hợp tập luyện và dinh dưỡng thế nào?
Ăn sáng theo kiểu nước ngoài
Ăn sáng theo kiểu phương Tây khiến các mẹ bị tăng cân nhanh chóng. Vì đây đều là những loại thực phẩm rất giàu năng lượng, nếu ăn quá nhiều sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Thỉnh thoảng bạn vẫn có thể ăn sáng theo kiểu phương Tây nhưng nên ăn kèm thêm nhiều trái cây, rau xanh để có thể cân bằng dinh dưỡng.
Ăn sáng với rau và trái cây
Trái cây có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, có công dụng giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, bữa sáng là bữa ăn hết sức quan trọng, nếu bạn chỉ ăn mỗi trái cây thì lượng đường có trong trái cây sẽ không đáp ứng đủ năng lượng cho buổi sáng. Nhiều bà mẹ, thường áp dụng chế độ ăn sáng chỉ toàn trái cây, rau và nước ép cho bữa sáng. Việc ăn trái cây cung cấp nhiều calo nhưng lại khiến bạn dễ bị đói, dẫn đến xu hướng ăn nhiều hơn vào buổi trưa và buổi tối.
Ăn mì ăn liền
Mì ăn liền là món ăn được nhiều người ưa thích cho bữa sáng. Tuy nhiên, hàm lượng chất béo khá cao, khi vào cơ thể sẽ có nguy cơ đọng lại. Các lại súp sử dụng trong gói mỳ lại chứa nhiều bột ngọt, ăn nhiều có hại cho sức khỏe. Hơn nữa, mì ăn liền không có rau, không cung cấp vitamin và chất xơ, ăn nhiều có thể gây táo bón. Khi ăn mì ăn liền, bạn nên ăn kèm với rau để có thể cân bằng dinh dưỡng.
Ăn thực phẩm chiên rán
Thực phẩm rán có hàm lượng chất béo cao, nếu ăn nhiều sẽ tích tụ lại trong cơ thể. Ngoài ra, trong quá trình chiên, chúng hấp thụ một lượng dầu đáng kể, các chất dinh dưỡng bị phá hủy, đồng thời sản sinh ra một số chất gây ung thư nên việc sử dụng thực phẩm này lâu dài hoàn toàn không tốt. Nếu ăn sáng bằng các loại thực phẩm chiên rán sẽ khiến các bà mẹ bị tăng cân một cách nhanh chóng.
Ăn sáng qua loa với bánh ngọt
Đồ ngọt thật sự là món ăn cản trở quá trình giảm cân an toàn
Bánh ngọt là thực phẩm có chứa nhiều đường, ăn bánh ngọt vào buổi sáng sẽ khiến cơ thể nhanh cảm thấy đói, nhất là lúc gần đến trưa, khi mức độ đường trong máu giảm. Ở những bữa ăn tiếp theo bạn sẽ thèm đồ ăn chứa nhiều năng lượng bao gồm cả chất béo, từ đó chất béo theo vào cơ thể bạn và khó có cơ hội được tiêu thụ hết. Ngoài ra, chỉ ăn sáng bằng bánh ngọt sẽ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, suy giảm về thể chất.
