Nếu bạn mong muốn giảm cân sau sinh an toàn và yêu thích các thực phẩm lành mạnh như các loại rau củ thì phương pháp giảm cân Dash Diet này rất thích hợp cho bạn. Nhưng để bắt đầu chế độ ăn kiêng này bạn phải đợi bé cứng cáp và giảm cân sau khi cai sữa khi bé ít nhất 5-6 tháng. Chế độ ăn kiêng DASH giúp giảm cân sau sinh rất hiệu quả ("DASH" là từ viết tắt của Dietary Approaches to Stop Hypertension) đã được nghiên cứu và được tài trợ bởi Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) và nó đáng được chúng ta quan tâm. Chế độ giảm cân này được đưa ra nhằm mục đích làm hạ áp huyết bằng cách ăn uống điều độ và cải thiện được sức khỏe như giảm nguy cơ ung thứ, giảm bệnh tiểu đường và tim mạch.
- Kim siêu vòng 3 và bí quyết lấy lại vóc dáng nhanh chóng
- Bí mật giảm giúp 26kg sau khi sinh của diễn viên Maya
- Làm gì để giúp mẹ sau sinh có bụng phẳng lỳ sau 5 tháng?
Chế độ ăn kiêng với Dash Diet
Bữa ăn sáng với chuối nướng
Để bắt đầu chế độ ăn kiêng thep phương pháp này bạn phải chuẩn bị thật nhiều trái cây và rau quả, một số thực phẩm ít béo như ngũ cốc, hạt nguyên chất, các loại đậu. Bên cạnh đó chế độ Dash Diet vẫn khuyến khích sử dụng thịt cá để đảm bảo cung cấp đủ protein, canxi, kali, magie, chất xơ nhưng với lượng vừa phải. Nhìn chung, các kế hoạch ăn kiêng theo chế độ DASH Diet đem lại lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là tim mạch. Đây là một phương pháp ăn uống linh hoạt tùy theo sở thích của người giảm cân.
Một vài món ăn của Dash Diet
Chuối nướng:
Bạn sẽ khởi đầu ngày mới bằng một chén trái cây hấp dẫn. Nó udọc lấy cảm hứng từ nhiều món tráng miệng khác. Để thực hiện nó bạn cần 1-2 quả chuối đem nướng vàng, cho vao bát, cùng các loại trái cây và sữa chua, hạnh nhân, thêm một chút chocolate cho hương vị thêm ngọt ngào. Ước lượng calo của món ăn này là 496 calo.
Súp yến mạch
Súp yến mạch hấp dẫn
Nếu so sánh chén súp yến mạch này với chén cháo thì yến mạch sẽ thơm ngon và giữ được cảm giác no lâu hơn. Bạn có thể dùng bột yến mạch nấu chín với nước, thêm các loại trái cây, đường, thêm chút nấm xào, các loại thảo mộc khác. Nếu bạn đặt trên đó một cái trứng chiên sẽ vô cùng thú vị và được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Ước lượng món ăn này đem lại 252 calo.
Bánh tráng cuộn
Món bánh tráng cuộn
Bạn có thể dùng bán tráng kết hợp với các loại rau, hoa quả hoặc thêm bất kỳ thực phẩm nào bạn yêu thích. Nó là món ăn truyền thống rất được nhiều người yêu thích. Tốt nhất bạn nên chấm với nước mắm chua ngọt, nước tương, mắm nêm…Ngoài những thực đơn được nêu trên còn rât nhiều món ăn được thiết kế dựa trên các nguyên liệu rau, củ, quả mà người áp dụng nó có thể tùy biến theo sở thích. Chế độ ăn kiêng này không ép bạn phải sử dụng một thực đơn nào đó bạn không thích vì thế tạo tinh thần thoải mái và không hề áp lực. Cũng nhờ bí mật này mà các bà mẹ giảm cân sau sinh với phương pháp này lại đạt hiệu quả cao và được nhiều người áp dụng.
