Cách dễ dàng để giúp phụ nữ sau sinh có bụng phẳng lỳ trong 5 thángchính là lựa chọn những biện pháp giảm cân mình yêu thích đồng thời áp dụng chúng một cách linh hoạt. Nếu bạn đã sinh em bé được 2-3 tháng hoàn toàn có thể áp dụng cách giảm cân này một cách hiệu quả. Chỉ cần sau 5 tháng luyện tập các chị em sẽ có được vóc dáng thon gọn và vòng bụng phẳng lỳ.
- Cách đơn giản làm tan mỡ bụng và săn chắc da dành cho phụ nữ sau sinh
- Chia sẻ kinh nghiệm của mẹ trẻ giảm được 8kg sau khi sinh
- 5 tip lựa chọn bữa sáng giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng nhanh
Chườm mỡ bụng
Chườm bằng muối rang nóng hoặc muối gừng rang nóng để masage quanh bụng. Phương pháp này thích hợp cho những phụ nữ mới sinh và chưa thể vận động nhiều. Nhờ có tác động của muối và gừng nóng sẽ tác động đến lượng mỡ thừa và giúp đánh tan chúng một cách nhanh chóng. Phương pháp chườm muối nóng chính là phương pháp có từ lâu đời của phụ nữ Huế.
Đi bộ
Đi bộ giúp cơ bụng săn chắc và lợi cho sức khỏe mẹ sau sinh
Trong vài tháng đầu nên thường xuyên đi bộ, dạo quanh nhà hoặc đơn giản là dẫn bé đi dạo công viên. Nó sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần, cơ thể hoạt động tốt cùng một trái tim khỏe mạnh. Đây cũng là cách bạn bảo vệ sức khỏe của bé khi được tiếp xúc với không khí trong lành và ánh nắng mặt trời (khoảng 7-9h sáng).
- Giai đoạn 1: Hãy đi nhẹ nhàng, đi bộ chậm khoảng 30 phút mỗi ngày.
- Giai đoạn 2 Khi cảm thấy cơ thể di chuyển dễ dàng hơn hãy tăng thời gian luyện tập hoặc tăng tốc
- Giai đoạn 3: có thể chuyển sang chạy bộ chậm như chạy tại chổ, nâng cao đầu gối hoặc đơn giản chạy bộ ngoài công viên.
Bài tập tại nhà
Bên cạnh việc đi bộ, chạy bộ bạn có thể tận dung những bài tập tại nhà để luyện tập thay cho những ngày lười ra ngoài vận động:
Động tác 1: quỳ gối xuống sàn, hai tay chống hông. Sau đó từ từ đưa một chân sang bên vuông góc với người từ từ chống 1 tay xuống sàn, 1 chân còn lại chống sàn, 1 chân đưa thẳng ra sau. Sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục như vậy 10 lần mỗi bên.
Động tác 1
Động tác 2: ngồi dưới sàn, dang rộng chân, hai tay cầm tạ chống phía sau hông, 1 tay dơ lên cao, hạ xuống đồng thời vặn người sang một bên. Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Động tác 2
Động tác 3: chống hai tay và hai chân xuống sàn như hình, sau đó xoay nghiên người đồng thời đưa 1 chân lên cao. Thực hiện mỗi bên ít nhất 10 lần.
Động tác 3
Nếu bạn có điều kiện tốt nhất vừa thực hiện các động tác đi bộ, chạy bộ, tối về có thể luyện tập với các động tác nhẹ nhàng này. Tuy nhiên để thực hiện các động tác này bạn chỉ nên áp dụng vào tháng thứ 4, 5, còn trong những tháng đầu nên áp dụng đắp muối massage mỡ bụng. Chỉ cần áp dụng kiên trì đều đặn bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo phẳng lỳ trở lại mà không cần ăn kiêng ảnh hưởng sức khỏe.
