Hầu hết chúng ta đều tránh mỡ như tránh tà khi nghĩ đến vòng eo của mình. Song có lẽ lúc này bạn sẽ bất ngờ khi chọn ăn thêm mỡ lại giúp chị em giảm cân sau sinh chóng vánh hơn đấy.
- Nhật ký dinh dưỡng ăn kiêng của bà mẹ một con
- Mẹ sau sinh cần kết hợp tập luyện và dinh dưỡng thế nào?
- Không thể giảm cân sau sinh có thể chỉ vì vài sai lầm sau
Thực đơn đơn giản, bổ sung nước.
Cách giảm cân đơn giản, thay đổi thực đơn
Có rất nhiều cách giảm cân phổ biến, một trong số đó chính là chọn cách thay đổi thực đơn của mình. Bạn sẽ không cần nhịn ăn mà chỉ cần cắt giảm các thực phẩm không có lợi với sức khỏe. Cách này sẽ giúp bạn giữ dáng một cách an toàn hơn.
Hãy kiểm tra lượng calo mỗi ngày. Bằng cách này, sau một ngày bạn sẽ đoán được chính xác lượng calo mình tiếp thu bao gồm bao nhiều. Cứ thế sẽ tránh được việc cơ thể bạn kích hoạt trạng thái chống đói và tiếp tục đốt mỡ.
Đừng quên thư giãn đầu óc.
Ăn thêm mỡ
Như đã nói ở trên thì chọn lựa ăn thêm mỡ để giảm cân thật bất ngờ, song lại hoàn toàn không kì lạ. Khi giảm cân, bạn thường có xu hướng loại bỏ mỡ ra khỏi chế độ ăn uống, song lại không biết rằng chúng chính là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể, tuy nhiên chỉ nên ăn vừa phải.
Việc bổ sugn mỡ sẽ giúp bạn giảm mỡ, đồng thời còn tăng cơ, và phục hồi nhanh từ các buổi tập của bạn. Vậy loại mỡ (fat) nào tốt? Loại polyunsaturated (omega-3s) như từ cá, hạt, và loại monounsaturated như từ, bơ đậu phộng, dầu ooliu, lòng đỏ trứng và dầu cá.
Đừng quên tập luyện mỗi ngày.
Chia nhỏ bữa ăn
Ăn ba bữa lớn một ngày sẽ không giúp bạn sở hữu vòng eo thon như việc ăn 6 bữa nhỏ. Lúc này cơ thể bạn sẽ thường xuyên có cảm giác no, từ đó có thể thúc đẩy lượng calo vào cơ thể, đồng thời còn giảm thiểu cảm giác mệt mỏi.
Tập HIIT
Nếu đang đắn đo với 1 bài tập thì bạn có thể nghĩ đến HIIT. HIIT khá đa dạng, và 1 trong số đó chính là nhảy dây ở cường độ cao. Tuy nhiên khi theo các bài tập này, bạn nên nhớ khởi động trước bữa tập nhé.
Trong điều kiện sức khỏe bạn không tốt, hãy tập với cường độ thấp hoặc trung bình là được.
Các bài tập với tạ cũng rất cần thiết.
Tập luyện với tạ
Nếu chỉ chuyên tâm giảm mỡ bụng thì tập tạ cũng có thể có ích. Song với các mẹ sau sinh thì cần cẩn thận, bởi tập tạ tuy nhanh giảm cân song lại tiêu tốn sức lực rất lớn đấy.
