Set Mini Bộ Dưỡng Da Trị Nám 5 Món Transino
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 150ml...
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 175ml...
Kem Chống Lão Hóa Cao Cấp SK-II Skin Power Cream Mẫu...
Muốn giảm cân thành công, bạn không chỉ cần vận động mà còn phải có 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy mẹ sau sinh cần kết hợp tập luyện và dinh dưỡng thế nào? Hãy điểm qua ngay bây giờ nhé.
- Không thể giảm cân sau sinh chỉ vì vài sai lầm sau
- Một số phương pháp giảm mỡ bụng cho chị em sau sinh
- Bật mí cách giảm cân tự nhiên cho các mẹ đang cho con bú
Thời điểm tập luyện đóng vai trò rất quan trọng.
Thời điểm tập luyện
Đừng cảm thấy nôn nóng khi người khác giảm cân nhanh chóng mà mình thì không. Thực tế, bạn không nên giảm cân trong thời gian cho con bú, điều này ảnh hưởng rất lớn đến thể chất của bạn. Nếu thiếu dưỡng chất, có thể ảnh hưởng tới số lượng và chất lượng của sữa. Vậy nên, thời điểm giảm cân thích hợp là bạn chỉ bắ đầu ăn kiêng khi không còn phải ăn thay cho cả 2 người nữa, đây cũng là lúc trẻ đã cai sữa.
Với các mẹ cho con bú bình, bạn cũng không nên giảm cân quá sớm, bởi lúc này cơ thể bạn sẽ khó phục hồi sau thời kỳ mang thai và sinh nở.
Tốt nhất thì thời gian hoàn hảo để giảm cân là khoảng từ 6 đến 8 tuần sau khi sinh, bạn bắt đầu một chương trình tập luyện nhẹ và tăng dần lên theo sức chịu đựng của cơ thể.
Bạn sẽ cần 1 chế độ hợp lý.
Tập luyện thế nào?
Tốt nhất là hãy tập nhẹ trong thời gian cho bé ngủ. Thời điểm này, bạn sẽ cần các bài tập vận động và tốt cho tim mạch, sau đó mới nâng dần lên mức nặng hơn. Thậm chí bạn có thể chia ra để tập luyện cả ngày.
Để thuận tiện thì bạn có thể chọn các bài tập phổ biến như đi bộ, lên, xuống cầu thang, đi quanh phòng khách hoặc bếp... Đẩy xe đưa em bé đi dạo cũng là một gợi ý, vừa giúp bé có không gian thoáng đáng, mẹ lại được vận động.
Một lưu ý nhỏ nữa là bạn có thể chú ý hơn đến các bài tập thể dục sau sinh. Tham gia các lớp học cũng là điều cần thiết. Không chỉ giảm cân, điều này còn giúp bạn tiếp xúc với nhiều mẹ sau sinh, gốp phần giải tỏa stress và giúp đỡ lẫn nhau.
Hãy tuân theo chế độ dinh dưỡng đúng.
Chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng đương nhiên phải hợp lý. Với các mẹ sau sinh, bạn nên chú trọng hơon với dinh dưỡng. Hãy luôn nhớ phải ăn uống đầy đủ, đồng thời cân bằng dinh dưỡng chứ tuyệt đối không nên bỏ bữa. Hãy tránh xa các loại thức uống có cồn, các loại thực phẩm có thuốc sẽ ảnh hưởng không tốt đến trẻ.
Muốn giảm cân an toàn , điều bạn cần làm là bắt đầu mọi thứ từ từ. Hãy thay thế đồ ăn nhẹ có đường hoặc chất béo bằng rau củ, trái cây và các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Thay vì ăn bánh kẹo, đồ rán thì bạn nên chọn các thực phẩm giàu vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết như cá mòi, cá thu, thịt gà, thịt nạc, đậu...
Sau một thời gian, hãy cố gắng duy trì lượng thức ăn cũng như lịch ăn uống này 1 cách cố định, bạn sẽ thu được kết quả lý tưởng.
