Một thực đơn dinh dưỡng hợp lý và đủ chất sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho các nàng, nhất là khi bạn đang nuôi ý định giảm cân. Hãy tham khảo ngay nhật ký dinh dưỡng ăn kiêng của bà mẹ một con ngay bây giờ nhé.
- Mẹ sau sinh cần kết hợp tập luyện và dinh dưỡng thế nào
- Không thể giảm cân sau sinh chỉ bởi vài sai lầm sau
- Cách giảm cân tự nhiên cho các mẹ đang cho con bú
Vị cá và thịt không thể thiếu trong bữa ăn.
Cá và thịt
So với thịt thì cá vốn có nhiều dưỡng chất hơn. Thế nên nếu bạn lăn tăn giữa 2 thực phẩm này thì ưu tiên cá nhiều hơn nhé.
Vốn chứa nhiều dưỡng chất, cá còn sở hữu các axit béo lành mạnh, giúp bạn phòng tránh cơ thể quá mức sau khi hoạt động. Bên cạnh đó, cá còn chứa nhiều Omega-3, đây được xem là chất béo rất tốt giúp bạn chống căng thẳng cơ thể, và giữ trọng lượng cho cơ thể. Theo các nhà nghiên cứu, loại thực phẩm này còn giúp bạn giảm sưng viêm và căng thẳng.
Với cá, tốt nhất bạn nên ăn hai lần mỗi tuần. Bạn có thể tham khảo thêm cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi.
Thận trọng với chất béo.
Chất béo, dầu mỡ động vật
Với các loại thực phẩm này thì ưu tiên hàng đầu là nên giảm bớt. Khi cơ thể bạn ăn đủ chất, ngoại trừ omega-3, bạn không nên nạp quá nhiều dầu mỡ từ thực vật. Việc tiếp thu quá nhiều chất béo sẽ khiến bạn trở nên ù lì hơn, bên cạnh đó là tiêu hóa không tốt, dễ dàng tích tụ chất béo. Lúc này thì tăng cân chỉ là chuyện sớm muộn.
Thế nên bạn nên hạn chế tối đa các chất dầu mỡ này để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, đồng thời ổn định được đường huyết nhé.
Tập vận động thường xuyên.
Nhật ký dinh dưỡng
Tất nhiên đây là 1 lựa chọn cần thiết. Bạn sẽ cần bổ sung năng lượng từ việc ăn uống đúng cách. Nhất là cho xương vững chắc, bổ sung dinh dưỡng, hãy tiếp thu thêm canxi, vitamin D, magiê, vitamin D và chất khoáng. Dù là thực phẩm nào, mỗi ngày bạn cũng nên ghi thêm trong nhật ký.
Tùy theo độ tuổi, bạn sẽ cần bổ sung lượng canxi mỗi ngày khác nhau. Chất có thể bổ sung thường xuyên là canxi, sữa hoặc các loại thuốc bổ sung. Với vitamin D, tốt nhất bạn nên chọn các loại sữ tiệt trùng, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và cả rau chân vịt nữa.
Ăn uống
Hãy tự nấu ăn ở nhà bằng những món ăn đủ dinh dưỡng và lành mạnh. Việc tự nấu ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng dầu và cả gia vị trong món ăn. Bên cạnh đó, bạn phải nhớ nên tránh tiêu thụ các chất khiến bạn khó giảm cân. Một kế hoạch giảm cân lành mạnh sẽ cần phải đi kèm với biện pháp ăn uống đúng cách nữa.
Đừng bỏ qua chế độ ăn uống nhé.
Vận động
Cuối cùng, đừng quên các bài tập vận động trong chế độ hàng ngày. Bạn cần phải biết cách kết hợp với các bài tập thể dục mỗi ngày để duy trì một vóc dáng thon gọn, trọng lượng cơ thể cũng được duy trì ổn định. Hãy hoạt động cơ thể càng nhiều càng tốt. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tiêu thụ calo và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
