Nói đến quá trình giảm cân, hầu hết những ai đã trải quá trình này đều phải công nhận nó thật khó khăn và đòi hỏi sự kiên trì nhất định. Tùy vào thể trạng và cơ địa mỗi người mà quá trình này diễn ra nhanh hay chậm. Có nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc đang trở thành xu hướng như detox, dùng thuốc, thậm chí là phẫu thuật thẩm mỹ. Sau đây, chúng tôi chia sẻ Bí quyết giúp chị em giảm cân một cách đơn giản và dễ thực hiện:
- 5 phương pháp giảm cân được ưa chuộng trên thế giới
- Làm thế nào để tăng cường trao đổi chất khi luyện tập?
- Cô gái giảm 40kg trong 3 tháng mà không cần nhịn ăn
Thực đơn giảm cân rất quan trọng
Thực đơn ăn kiêng gợi ý cho các bạn
Khi ăn kiêng giảm cân , vấn đề không phải là bạn ăn nhiều hay ít, mà là cách lựa chọn thực phẩm và cách ăn của bạn. Thực đơn này cho phép bạn ăn vặt bất kể lúc nào mà không bị thừa calo nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong khi giúp đốt mỡ thừa đáng kể. Vì thế, hãy chọn lọc ra mình các loại thực phẩm lành mạnh và áp dụng cho mình một chế độ ăn kiêng riêng biệt.
Chế độ luyện tập
Cần có chế độ tập luyện đúng cách và khoa học
Kết hợp luyện tập với ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả . Bạn có thể lựa chọn bất kì bài tập nào vừa sức, như bật nhảy, gập bụng, bài tập 7 phút,... với điều kiện phải tuân thủ các nguyên tắc sau: Tập luyện đầy đủ hàng ngày. Vào buổi sáng, hiệu quả đốt năng lượng khi vận động tăng lên 20%, do đó hãy chọn một bài tập nhẹ để thực hiện trước khi ăn sáng. Các bài tập nặng nên để vào buổi chiều tối, dãn ra trước hoặc sau bữa ăn ít nhất 30 phút.
Thay đổi thói quen xầu và duy trì những thói quen tốt
Cơ thể khỏe mạnh, đủ nước và tinh thần thoải mái sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ hiệu quả việc giảm cân. Do đó hãy xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, năng vận động, ăn ngủ đúng giờ và đầy đủ là cách bạn bảo vệ sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất.
