Một cô gái tên Llani Belle là một bloger chuyên nghiệp người Mỹ khiến nhiều bất ngờ vì đã giảm được 40kg trong vòng 3 tháng. Một con số không hề nhỏ đã khiến nhiều fan thán phục. Cô chia sẻ bí quyết giảm 40kg trong 3 tháng của mình rất đơn giản mà không cần phải nhịn ăn.
- Không khó để giảm 2kg trong 4 ngày băng đi bộ
- Bí quyết giúp gương mặt thon gọn chỉ sau 15 phút mỗi ngày
- Kế hoạch chạy bộ giúp bạn giảm 4,5kg chỉ trong 28 ngày thành công
Đã từng cân nặng 109kg
Llani Belle giảm 40kg trong 3 tháng mà không cần nhịn ăn
Trước khi giảm cân cô gái này nặng 109kg và thuộc dạng béo phì khiến cơ thể cô di chuyển khó khăn và rất mệt mỏi, đau nhức. Cũng như nhiều cô gái khác mong muốn mình có được vóc dáng đẹp cô bắt đầu bước vào kế hoạch giảm cân. Thật bất ngờ chỉ sau 3 tháng từ 109kg cô giảm chỉ còn 66kg nhờ vào chế độ ăn uống và luyện tập. Cô đã đạt được một cân nặng quá lý tưởng cho người béo phì.
Cô đã chia sẻ rằng “Tôi ghét mình từ khi 5 tuổi, tôi ghét mỗi lúc trông thấy mình trong gương, tôi ghét đám đông vì những lời châm chọc từ thời đi học. Tôi là một đứa trẻ béo phì gần như bẩm sinh và tôi rất dễ tăng cân, ngay cả khi ăn ít đi”. Hơn nữa việc di chuyển làm cô mệt mỏi “Đã có những lúc tôi thậm chí chạy ra ngoài mở cửa cũng thấy mệt”.
Chế độ ăn uống
Cô ấy ăn kiêng theo Dash Diet để giảm cân
Cô biết với căn bệnh của mình cô không thể nhịn được vì nó làm cô rất khó chịu nhưng thay vào đó cô chọn cách ăn kiêng với chế độ Das Diet . Thực đơn của cô thường bao gồm đầy đủ các thành phần protein, chất xơ, viamin, chất béo như thịt, rau, tinh bột vì nó giúp cô không bị cảm giác đói.
Bí quyết ăn kiêng của cô:
Cô chia sẻ thêm rằng thực đơn giàu protein giúp cơ thể không bị đói lả, kiệt sức và không phải ăn bù. Mỗi bữa cô ăn ít nhất 200g thịt, cá.
- Giảm lượng tinh bột, đường từ sản phẩm tinh bột. Cô chia sể gần như không ăn chút tinh bột nào trong nhiều ngày.
- Ăn thật nhiều rau xanh: mỗi ngày cô phải nạp ít nhất 400g và kèm theo trái cây mỗi bữa. Nó cung cấp năng lượng và dưỡng chất phù hợp với cơ thể. Với thực phẩm này cô thỏa sức ăn vì có công dụng làm đẹp da.
- Uống nhiều nước: mỗi ngày cô phai uống 3-4lít nước để bù đắp lại lượng nước đã mất vì cô phải luyện tập với cường độ cao.
- Không nhịn ăn: điều cô không thể làm được là nhịn ăn vì thế cô tranh thủ ăn cho no với các thực đơn ít calo như rau củ và đảm bảo sau 19h không ăn gì thêm.
- Không ăn vặt: cô loại bỏ các thực phẩm ăn vặt như bánh, thức ăn nhanh hoặc các đồ ăn chế biến sẵn. Cô cho rằng nó rất nhiều calo và đường.
Chế độ luyện tập
Chạy bộ marathon là bí quyết cô ấy đã chọn
Luyện tập là không thể thiếu trong hành trình giảm cân của bất kỳ ai. Cô cho biết rằng sau mỗi bữa ăn khoảng 1h cô bắt đầu luyện tập trong 30 phút và đều đặn kiên trì trong suốt 12 tuần. Cô chạy liên tục 4-5km mỗi ngày và điều đó làm cô nhanh chóng thoát khỏi căn bệnh béo phì và giảm được 66kg.
Với chế độ ăn kiêng Dash Diet và chạy bộ đều đặn mỗi ngày cô ấy đã giảm cân 40kg một cách thành công mà không hề khó khăn. Có thể cô luyện tập với cường độ không cao nhưng nó phù hợp với thân hình béo phì như cô. Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân được như cô ấy hãy cố gắng chọn kế hoạch phù hợp và thậm chí có thể áp dụng giảm cân như cô ấy để lấy lại vóc dáng.
