Ngoài yếu tố di truyền hoặc rối loạn nội tiết tố thì chị em sau sinh rất dễ mắc chứng tăng cân do chế độ ăn uống hoặc nhiều lý do khác. Nếu bạn hiểu rõ một vài nguyên nhân gây béo phì sau sinh bạn có thể tìm hiểu những lý do sau đây để phòng ngừa được tăng cân và béo phì sau sinh.
- 5 lời khuyên hữu ích giúp cơ bụng phẳng lỳ trong 2 tháng
- Cô gái giảm 40kg trong 3 tháng mà không cần nhịn ăn
- Không khó để giảm 2kg trong 4 ngày băng đi bộ
Nguyên nhân bị béo phì sau sinh
Do di truyền
Nếu trong nhà hoặc người thân bạn có người bị béo phì sau sinh hoặc đơn giản là họ bị béo phì từ nhỏ thì có thể bạn cũng sẽ đối diện với tình trạng này.Theo nhiều nghiên cứu nếu gia đình bạn có người béo phì thì có tới 80% nguy cơ con cũng bị bệnh béo phì. Vì thế trước hết bạn cần kiềm chế cơn thèm ăn bất kỳ khi nào bởi cơ thể vẫn có nguy cơ béo phì nhất là việc phải bồi dưỡng để có sữa nuôi con. Bạn nên tìm hiểu thực đơn ăn cho phù hợp hoặc hỏi ý kiến bác sĩ.
Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống sau sinh khiến chị em dễ phát phì
Rất nhiều chị em sau sinh gặp phải vấn đề này bởi họ cần dinh dưỡng để nuôi con. Hầu hết những ai bị béo phì sau sinh là không kiểm soát được khẩu phần ăn, ăn quá nhiều gây tăng cân. Không phải tất cả thực phẩm nào cũng có thể sử dụng nhất là các thực phẩm nhiều chất béo, dầu mỡ và đường. Chúng hầu như không có nhiều công dụng trong tạo sữa mà chỉ làm bạn tăng cân nhưng ngược lại các thực phẩm như rau ngót, rau đay, đu đủ lại có công dụng cải thiện vóc dáng lại lợi sữa. Chỉ cần hầm xương với các loại rau này để nấu canh bạn hoàn toàn có đủ sữa mẹ nuôi con.
Ít vận động
Ít vận động là nguyên nhân khiến chị em tăng cân
Hầu như các chị em sau sinh ít có thời gian vận động, một phần vì sức khỏe yếu, một phần vì chăm con. Điều này làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến vóc dáng cơ thể. Bởi giai đoạn này cơ thể đòi hỏi nạp khá nhiều năng lượng phục vụ cho việc tạo sữa nhưng ít vận động sẽ làm cơ thể bị tích trữ rất nhiều mỡ thừa. Vì thế biện pháp khoa học nhất là nên vận động nhẹ nhiều hơn để tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh.
Trạng thái tâm lý mất cân bằng
Các chị em sau sinh thường đối mặt với vấn đề tâm lý, dễ bị trầm cảm do áp lực nuôi con và cuộc sống gia đình thay đổi. Vì thế trong giai đoạn này chị em có nguy cơ bị mệt mỏi, stress, nếu nặng hơn dẫn đến trầm cảm và ăn uống thất thường theo cảm xúc. Từ trạng thái tâm lý mất cân bằng này đã dẫn đến tình trạng rối loạn lượng thức ăn đưa vào cơ thể và lượng tiêu hao trong quá trình hoạt động. Điều này sẽ vô tình làm chị em mất kiểm soát cân nặng dẫn đến tăng cân, béo phì kèm theo suy nhược cơ thể. Để khắc phục tình trạng này tốt nhất bạn nên giải tỏa căng thẳng với gia đình, bạn bè, cố gắng tự tạo niêm vui trong cuộc sống và từ đó giúp cơ thể tránh được béo phì hoặc bớt đi áp lực tâm lý.
Theo lời khuyên các chuyên gia sau sinh các chị em nên tranh thủ vận động nhiều hơn, tận dụng niềm vui trong cuộc sống để chăm sóc tốt cho bé và gia đình. Bạn có thể tìm đến một vài huấn luyện viên để tìm được hướng dẫn cụ thể hơn về cách giảm cân sau sinh hiệu quả.
