Trong bất kỳ chế độ giảm cân nào bạn cũng nghe đến việc tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể bởi đó là chìa khóa để cơ thể giảm cân thành công. Tuy nhiên không phải cách giảm cân nào cũng phát huy được khả năng trao đổi chất trong cơ thể mà phải có bí quyết riêng. Một vài lời khuyên giúp bạn tăng khả năng trao đổi chất trong luyện tập:
- 5 phương pháp giảm cân được ưa chuộng trên thế giới
- 5 lời khuyên hữu ích giúp cơ bụng phẳng lỳ trong 2 tháng
- Cô gái giảm 40kg trong 3 tháng mà không cần nhịn ăn
Chạy bộ
Chạy bộ là bài tập cực hiệu quả trong việc đốt calo
Có thể một số người đang cảm thấy phí thời gian với máy chạy bộ vì nó chẳng đốt được bao nhiêu calo, lại làm cơ thể kiệt sức. Có thể bạn đã để quá đói khi luyện tập hoặc cơ thể đang suy nhược thì việc luyện tập của bạn chẳng có ý nghĩa gì cho giảm cân, chỉ làm hại sức khỏe. Nếu bạn có dấu hiệu mệt mỏi khi luyện tập chứng tỏ cơ thể ít vận đông hoặc năng lượng nạp vào quá ít không đủ để chuyển hóa mỡ thừa. Tốt nhất bạn nên nạp đủ dinh dưỡng và sau đó mới tiến hành luyện tập và sau khi chạy nên dùng 1 quả chuối để bổ sung thêm năng lượng.
Vấn đề tuổi tác
Càng lớn tuổi càng đốt calo nhiều hơn do ảnh hưởng của lão hóa
Nhiều nhà khoa học đã kết luận rằng những người lớn tuổi có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn so với người trẻ tuổi. Bởi cơ thể họ bị ảnh hưởng bởi quá trình lão hóa, các tế bào chậm tái sinh dẫn đến các cơ bắp dần được thon gọn hơn. Như vậy độ tuổi cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến vấn đề trao đổi chất và cần sự quyết tâm cao hơn nếu bạn không còn trẻ. Nếu bạn còn trẻ tuổi thì giảm cân đòi hỏi phải nhiều nỗ lực và cố gắng hơn người lớn tuổi.
Các bài tập nặng
Nếu bạn muốn tăng cường sự trao đổi chất thì tốt nhất nên dùng các bài tập workout, nhờ vào sức nặng của trọng lượng và luyện tập như tập tạ, nhảy dây, hít đất…Tập luyện với các bài ập nănng bạn sẽ duy trì được cơ bắp săn chắc và mỡ thừa không thể tấn công. Thời gian để bài tập này được phát huy giảm cân là 30 phút hoặc hơn.
Đừng hạn chế calo
Nạp đủ calo mới giúp cơ thể đủ sức luyện tập
Hạn chế calo chỉ làm cơ thể mệt mỏi, phản tác dụng. Nhưng ngược lại nạp đủ lượng calo cần thiết bạn sẽ đủ sức cho các bài tập giảm cân , tinh thần tỉnh táo. Ăn uống đủ chất, đúng khoa học mới chính là cách giảm cân khôn ngoan nhất. Như vậy nếu bạn muốn việc luyện tập của mình tốt hơn và không phải tốn thời gian tốt nhất bạn nên áp dụng những cách vô cùng đơn giản này. Mỗi ngày bạn nên dành 30 phút hoặc 1h để luyện tập và không sợ mệt mỏi hoặc bệnh sau giảm cân.
