Xin chào GCAT, mình là Nga, mình 37 tuổi, mình cao 1m58 nhưng nặng đến 61kg. Giờ mình muốn giảm xuống còn 55kg nhưng không biết áp dụng phương pháp giảm cân an toàn , hiệu quả nào? Rất mong GCAT tư vấn cho mình phương pháp giảm cân hiệu quả được không?
- Bí quyết ăn kiêng hợp lý giúp bạn giảm nhanh 5kg trong 3 tuần
- Buổi tối nên ăn gì nếu muốn giảm cân nhanh?
- Giảm nhanh 7kg trong 30 ngày, không gì là không thể?
Chào bạn Nga,
Để có thể giúp bạn giảm cân an toàn , hiệu quả nhất thì bạn có thể tham khảo ngay những phương pháp giảm béo mà chúng tôi giới thiệu ngay dưới đây nhé!
Dành 30 phút đi bộ mỗi ngày
Dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ
Bạn nên bắt đầu ngày mới bằng cách dành 30 phút vào buổi sáng để đi bộ. Đi bộ vào buổi sáng không chỉ tốt cho sức khỏe, tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn. Thực hiện động tác này mỗi ngày từ 20-30 phút trong một thời gian nhất định sẽ mau chóng giúp bạn giảm cân hiệu quả , an toàn.
Không bỏ bữa sáng
Không được nhịn ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày mà còn có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn sẽ thu nạp vào cơ thể hiệu quả hơn. Bạn nên ăn sáng trước 9h nếu muốn giảm cân nhanh nhé! Ưu tiên lựa chọn những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin cho bữa sáng của mình.
Ăn thật chậm
Ăn thật chậm để giảm cân
Thay vì ăn nhanh khiến bạn mau no nhưng cũng mau đói thì bạn hãy thử ăn thật chậm, nhai thật kỹ để vừa tiêu hóa hết lượng thức ăn đưa vào miệng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn cũng như giúp bạn ăn ít hơn để mau chóng giảm cân hiệu quả hơn. Thói quen này sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn hơn đó.
Thực đơn giảm cân an toàn giàu chất xơ
Áp dụng thực đơn giảm cân nhiều chất xơ
Và bạn nên đảm bảo rằng thực đơn giảm béo của bạn chứa nhiều thực phẩm giàu chất xơ, giàu vitamin, protein và các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể. Hàm lượng chất xơ, vitamin có trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc… sẽ giúp mang lại cảm giác mau no, no lâu để ngăn chặn cảm giác thèm ăn, giúp bạn hạn chế thu nạp chất béo và hỗ trợ đốt cháy chúng triệt để.
Chúc bạn giảm cân thành công với những phương pháp an toàn mà chúng tôi đã chia sẻ nhé!
