- Chân dài New Zealand Sarah Louise Harris bật mí cách giảm cân và giữ dáng
- 4 thiên thần nội y Victoria’s Secret bật mí cách giảm cân và giữ dáng
- Bật mí cách giảm nhanh 14kg sau khi sinh của bà xã Lê Hoàng sau 3 tuần
Nguyên tắt giảm cân đó chính là calories nạp vào bằng năng lượng tiêu hao thì sẽ không có tích luỹ mỡ. Nếu mất cân bằng năng lượng thì kiểu gì cũng bị tích luỹ mỡ. Vì thế, muốn giảm cân thì cân bằng âm, cơ thể sẽ phải huy động mỡ dự trữ ra, không phải chỉ có ăn nhiều protien thì mới tiêu bớt mỡ.
Giảm cân liên quan đến cá thể, riêng cho từng người, phù hợp với điều kiện làm việc, kinh tế, sức khoẻ, thể trạng vì thế trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng chị em nên có tư vấn chuyên gia dinh dưỡng. Đây là cả một quá trình lâu dài, không nên giảm cân đột ngột tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Với người béo phì muốn kiểm soát cảm giác đói thì cách tốt nhất là chia nhỏ bữa ăn, không ăn 3 bữa nữa mà 4-6 bữa. Hơi đói là ăn, ăn trước khi xuất hiện cảm giác đói và dừng trước khi xuất hiện cảm giác no. Đó là nguyên tắc rõ ràng, làm như thế hiệu quả hơn, tốt cho sức khoẻ, tiết kiệm và khoa học.
Lưu ý, các loại quả chín, nhất là những loại quả có vị ngọt có hàm lượng đường cao, khi ăn nhiều sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng khá lớn, nhiều chị em vẫn tăng cân dù giảm bớt cơm. Vì thế, muốn giảm cân, chị em nên chọn các loại quả có hàm lượng đường thấp như: dưa chuột, củ đậu, bưởi, thanh long, táo ta, lê, cam, quýt. Trong đó dưa chuột và bưởi còn có tác dụng giảm béo, giảm lượng mỡ dư thừa trong máu.
Dưa chuột, củ đậu còn có thể dùng làm thức ăn cho những người thừa cân béo phì có thói quen ăn vặt, vì các loại củ, quả này có năng lượng rất thấp, thành phần chủ yếu là nước, cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất.
Giảm năng lượng ăn vào bằng cách: ăn bớt cơm, không ăn đường mật, bánh kẹo, nước ngọt, các món có nhiều thịt mỡ, các món xào, rán có nhiều chất béo. Tăng cường cá, thịt nạc, ăn các món luộc, hấp thay cho món rán, xào. Uống sữa gầy, sữa không đường, nước chè xanh. Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả ít ngọt 500g/ngày, nên chế biến ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm, rau trộn salad.
Không nên dùng thực phẩm nhiều chất béo: thịt mỡ, nước dùng thịt, bơ, thịt chân giò…; thực phẩm nhiều cholesterol…; những món ăn đưa thêm chất béo: bánh mì bơ, bơ trộn rau, các món xào, ...
Rèn luyện thể dục thể thao thích hợp theo lứa tuổi và tình trạng sức khỏe, ít nhất 30 phút một ngày với các loại hình như đi bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, đạp xe đạp… Nếu bạn đi bộ được 2,5km/gày và thực hiện đều đặn như vậy trong 5 ngày/tuần.
