Mục đích của chế độ ăn này là để cung cấp cho sức khỏe tốt nhất và phòng ngừa các bệnh mãn tính, trong khi đó còn giúp bạn quản lý trọng lượng cơ thể. Các chế độ ăn uống tập trung vào việc giảm mức cholesterol xấu, trong khi cải thiện lượng cholesterol tốt trong máu. Dưới đây chúng tôi sẽ Tư vấn thực đơn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng The Engine 2 Diet:
- Cách hay giúp giấc ngủ của bạn được ngon hơn
- Vì sao ăn chay với rau củ vẫn béo như thường
- Những cách giữ cho vóc dáng luôn nóng bỏng như sao Mỹ
Cũng giống như các chế độ ăn kiêng với khẩu phần ăn chủ yếu là thực vật khác, bạn có thể sẽ mất nhiều trọng lượng trong khi thực hiện theo kế hoạch The Engine 2 Diet. Chế độ ăn này ít chất béo và nhiều chất xơ, do đó giúp bạn no lâu hơn.
Nhóm thực phẩm lành mạnh của chế độ The Engine 2 Diet
Bạn cũng không được phép ăn dầu thực vật mà sẽ tiếp tục hạn chế lượng calo tiêu thụ. Phụ nữ có thể mất trung bình khoảng hơn 6kg, trong khi đàn ông mất trung bình khoảng hơn 12kg khi thực hiện chế độ ăn uống 28 ngày này. Quy trình ăn kiêng của The Engine 2 Diet:
-Tuần 1: Loại bỏ sữa và các thực phẩm chế biến, một lượng lớn các chất béo bão hòa.
-Tuần 2: Hãy loại bỏ tất cả các sản phẩm động vật, bao gồm trứng
-Tuần 3: Hãy từ bỏ dầu và chất béo
-Tuần 4: Tập trung vào việc duy trì và phát hiện các thực phẩm tự nhiên lành mạnh.
Món rau trộn với nước sốt độc đáo, lạ miệng
Với chế độ ăn kiêng The Engine 2 Diet, những người ăn kiêng được khuyến khích để khám phá các bữa ăn khác nhau và tìm ra khẩu phần ăn tốt nhất cho họ.
Nhóm thực phẩm chủ yếu có trong khẩu phần ăn của chế độ The Engine 2 Diet:
-Các loại rau, trái cây và các loại ngũ cốc, trái cây hoặc sinh tố trái cây không thêm đường, salad
-Các sản phẩm thay thế sữa gồm : gạo, hạnh nhân, yến mạch, sữa đậu nành, sữa chua đậu nành và cây gai dầu
-Gạo lứt nấu chín, ngũ cốc nguyên hạt, mì ống và bánh mì
-Các loại hạt sấy khô và các loại thảo mộc tươi
-Súp ít chất béo, một lượng muối ít, đậu không thêm chất béo hoặc muối
-Nước sốt mì ống không cần thêm bất kỳ loại dầu nào
Cần tránh các thực phẩm:
Những thực phẩm cần tránh trong thực đơn The Engine 2 Diet
-Thịt, sữa, pho mát
-Dầu (đặc biệt là dầu động vật)
-Đường tinh chế như xi-rô ngô, nước sốt, nước ngọt, kẹo và bánh
-Hạt đã chế biến, bột mì trắng, bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống trắng
-Các loại thực phẩm đóng hộp và đóng gói
-Rượu : rượu không được khuyến khích trong chế độ ăn uống này, ít nhất là trong thời gian 28 ngày.
Thực đơn của The Engine 2 Diet: Chế độ ăn kiêng The Engine 2 Diet khá thực tế và chỉ có chế độ ăn uống thực tế có thể mang lại sự thay đổi lối sống và con người bạn.
-Bữa sáng:
07h: uống 1 tách trà xanh không đường.
08h: một bát bột yến mạch, một phần trái cây tự chọn
-Bữa trưa:
Salad rau củ quả luôn là ưu tiền hàng đầu trong quá trình ăn kiêng
13h: salad rau với bánh ngô, 1 ly nước cam
16h: bánh mì kẹp thịt, đậu đen, khoai tây chiên, khoai lang nướng
-Bữa tối:
09h: súp đậu nguyên hạt, 2 lát bánh mì, sô cô la, đậu hũ
Kết hợp với tập thể dục hằng ngày
Vận động là quá trình không thể thiếu trong quá trình giảm cân
Các chế độ ăn uống để giảm cân nào cũng khuyến khích mạnh việc hoạt động thể chất. Đó được xem là một phần quan trọng để giảm cân và có một sức khỏe tốt. Bạn nên dành từ 20 - 40 phút để luyện tập như thực hiện các động tác aerobic, đi bộ, bơi lội và tennis 3 ngày một tuần.
