Giảm cân sau sinh được rất nhiều chị em quan tâm. Hầu hết chị em đều cảm thấy chán nản với những kế hoạch giảm cân sau sinh vì việc này thật sự không phải đơn giản, tuy nhiên sau khi sinh, nếu biết đúng cách, chị em chúng ta có thể dễ dàng trở lại vóc dáng và cân nặng như trước khi mang thai mà không phải lo lắng gây ảnh hưởng em bé hoặc chính mình.
- Muốn giảm cân nhanh, chế độ giảm cân không thể thiếu đu đủ
- Ngủ đúng cách thế nào để giảm ngay 10kg mỗi tháng
- Eo thon hơn mỗi ngày chỉ với vài gợi ý nho nhỏ
Nên nhớ, giảm cân đã khó và giảm cân sau khi sinh lại càng khó hơn, vì thế bạn không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Cụ thể hơn sau đây chúng tôi sẽ Tư vấn cách giảm cân an toàn và tự nhiên cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ:
1.Lựa chọn thực phẩm thông minh
Cần chọn cho mình những loại thực phẩm lành mạnh
Bạn sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì.
Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ. Và các sản phẩm được chị em sau khi sinh con lựa chọn nhiều nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.
2.Cắt giảm lượng calo hợp lý
Nước ép cà chua rất tốt cho sức khỏe
Cắt giảm lượng calo là một cách tự nhiên và an toàn để giảm cân sau khi sinh con. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn đang đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Nếu không cho con bú thì mỗi ngày, bạn sẽ cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo, và nếu cho con bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa.
Nhưng một tín hiệu đáng vui mừng ở đây là, việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy 600-800calo mỗi ngày, vì vậy bạn sẽ không cần phải lo lắng quá đến chuyện giảm calo.
3.Lựa chọn bài tập thể dục phù hợp
Nếu bạn bận chăm con không có thời gian tập luyện thể dục thể thao thì chính sinh hoạt hằng ngày là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con, chơi cùng con,… cũng đã là một hình thức giúp các bạn giảm cân một cách tự nhiên rồi.
4.Tập thói quen ngủ trưa
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân an toàn hiệu quả
Khi mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột thậm chí còn làm bạn tăng cân thêm. Và biện pháp hữu hiệu bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.
Xem thêm các phương pháp giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh
