Để giảm cân, bạn cần cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy năng lượng như: protein, chất béo lành mạnh: vitamin, khoáng chất và chất xơ. Và dưới đây là Top 5 thực phẩm giúp ích cho bạn trong quá trình ăn kiêng giảm cân các bạn cùng tham khảo nhé!
- Đi bộ có hiệu quả thế nào khi bạn muốn giảm cân?
- Giúp bạn ăn vặt lành mạnh mà khỏi lo tăng cân
- Lướt facebook nhiều có thật sự bị béo phì?
1.Trứng luộc
Bữa sáng thường là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và trứng là món ăn tuyệt vời duy trì cảm giác no trong nhiều giờ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ 2-4 quả trứng luộc vào mỗi sáng sẽ giữ cho bạn cảm thấy hài lòng trong suốt cả ngày. Trong một nghiên cứu về béo phì phát hiện ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp phụ nữ thừa cân hoặc béo phì giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt cả ngày so với ăn bánh mì.
2.Cá hồi
Protein nạc là sự thay thế tốt nhất cho thịt đỏ, và cá hồi là vua của các protein nạc. Cá hồi chứa phong phú các axit béo omega-3, vitamin B12, vitamin D, vitamin B3, và cũng được chứng minh có khả năng giúp giảm cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn cá hồi thường có mức insulin thấp, sức khỏe được cải thiện và có khả năng giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
3.Bơ
Bơ là thực phẩm quen thuộc của các nước phương Tây
Bơ có thể chứa nhiều chất béo, nhưng đó là một loại trái cây cực tốt vì giúp làm giảm mức cholesterol LDL (còn gọi là axit béo không bão hòa đơn). Ngoài ra, bơ cũng rất giàu vitamin E, C, K, B6 và kali. Đặc biệt, khi nói đến giảm cân, bơ là lựa chọn tuyệt vời. Thực phẩm chứa hàm lượng dầu oleic cao như bơ có tác dụng làm giảm mỡ bụng xuống đến 1,6% so với hỗn hợp dầu lanh trong 4 tuần.
4.Phô mai
Phô mai là nguồn tuyệt vời của protein và canxi. Tuy nhiên, hãy cẩn thận về số lượng natri trong phô mai, vì thế nên chọn những nhãn hiệu phô mai có hàm lượng sodium thấp.
5.Đậu đen
Đậu đen chứa nhiều vintamin và dưỡng chất thiết yếu
Một chén đậu đen chứa 15 gram protein và không có chất béo bão hòa - thường được tìm thấy trong các nguồn protein khác như thịt. Ngoài ra, ăn đậu đen cũng là một cách tốt để làm sạch đường tiêu hóa vì chúng rất giàu folate, chất xơ, vitamin B1 và magiê.
