Nếu vẫn còn lăn tăn giữa các loại thực phẩm giảm cân thì bạn có thể điểm qua tác dụng giảm cân của một số thực phẩm đáng chú ý sau đây.
- Phương pháp giảm cân từ ngàn xưa của các người đẹp Đông Á
- Tư vấn nhịn ăn đúng cách để giảm cân an toàn
- Tư vấn 1 số cách giảm cân với món ăn từ rau ngót
Hoa quả
Hoa quả được nhiều nàng tận dụng để giảm cân, song không ít người cũng bỏ qua nó vì cho rằng hoa quả nhiều đường, hơn nữa còn khó chế biến.
Theo các nghiên cứu, hoa quả góp phần giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Với những phụ nữ ăn 3 quả táo một ngày vào các bữa chính hoặc bữa nhẹ có thể giảm 2kg sau 10 tuần dù không ăn kiêng. Hoa quả có chứa đường fructose tự nhiên, nhưng nó không làm tăng lượng đường huyết, mà ngược lại có rất nhiều nước, chất xơ và ít calo.
Hoa quả có chứa đường tự nhiên, hơn nữa chúng còn rất ít calo, thế nên bạn hoàn toàn có thể ăn hoa quả tươi sau bữa ăn hàng ngày, nhưng không nên uống các loại nước ép nhiều calo. Đây là những lựa chọn tuyệt vời cho bạn (lượng calo trung bình/bát nhỏ): dưa hấu – 50, nho – 60, dâu – 70…
Cuối cùng, đừng quên cho thêm hoa quả vào thực đơn mỗi ngày của bạn nhé.
Phô mai
Mỗi 28gram phô mai có chứa khoảng 100 calo cùng với 5g chất béo. Loại thực phẩm này cũng đứng đầu danh sách của những người ăn kiêng. Hầu hết mọi người đều cho rằng phô mai khiến bạn béo lên. Thực tế, phô mai rất giàu canxi, có thể tăng cường khả năng đốt cháy calo và chất béo.
Phô mai không chỉ cung cấp canxi cho cơ thể bạn, chúng còn giúp cơ thể sản sinh nhiều calcitriol – một hóc môn gây ra tình trạng tích mỡ. Các nhà khoa học của ĐH Tennessee, Hoa Kỳ tìm ra rằng một chế độ ăn kiêng ít calo nhưng thêm 300-400mg canxi/ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn nhiều.
Đuong nhiên, bạn nên ăn thực phẩm giàu canxi thì hiệu quả hơn rất nhiều so với uống thuốc, và phô mai là lựa chọn hợp lý.
Mỳ pasta
Món mì Ý thường bị các nàng bỏ qua trong thực đơn giảm cân . Song theo các cuộc nghiên cứu, mỳ và cơm sau khi nấu chín có chứa khoảng 70% nước, vì vậy ăn chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn. Tinh bột trong mì còn có thể giúp cơ thể bạn sản sinh ra serotonin để kiềm chế việc ăn quá.. Lượng chất lỏng trong mì giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.
Bơ đậu phộng
Một thực phẩm khác cũng bị loại bỏ một cách oan ức là bơ đậu phộng.
Bơ đậu phộng có chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn, giúp cơ thể bạn ngăn chặn sự tích tụ mỡ xung quanh khu vực giữa, tăng cường đốt cháy lượng calo, và thúc đẩy giảm cân. Bên cạnh đó, bạn nên ăn bơ đậu phộng 2 lần mỗi tuần hoặc nhiều hơn.
Bữa ăn nhẹ với bơ đậu phộng thậm chí sẽ giúp bạn no đến 2 đến 2,5 giờ sau đó. Trong khi đó tinh bột chỉ khoảng 30 phút. Thế nên bạn có thể tự so sánh và kiểm nghiệm nhé.
