- Mẹo vặt giúp chị em an tâm giảm cân trong 1 tháng
- Cần chú ý đến nguồn thực phẩm nào từ tự nhiên
- Giảm cân không ăn kiêng dễ đến không tưởng
Trên lý thuyết, việc ăn một bữa 1 ngày, hoặc nhịn ăn 20 giờ một ngày đều giúp bạn giảm cân hiệu quả . Bạn không cần phải lo lắng về việc phải ăn thứ gì vào ban ngày, có thể tiết kiệm thời gian, tiền bạc, và giữ nhà bếp sạch. Thêm vào đó, việc nhịn ăn trong một ngày cho thấy nó có thể cải thiện độ nhạy insulin (hormone có vai trò kiểm soát lượng đường trong máu), chống lại bệnh tật và thúc đẩy giảm cân.
Nhịn ăn 20 giờ một ngày không phải là một cách hay để bạn cố giảm cân và giữ dáng. Điều này có thể sẽ khiến bạn không ăn đủ trái cây, rau quả và nhận đủ 25gr chất xơ mỗi ngày chỉ với 1 bữa ăn.
Thực tế lại cho thấy, việc nhồi nhét tất cả thức ăn, lượng calo trong một bữa ăn có thể không phải là một cách ăn uống lành mạnh và giảm cân hiệu quả lâu dài. Để dạ dày trống rỗng suốt cả một ngày có thể dẫn đến mệt mỏi, đau đầu, khó chịu, rối loạn chức năng nhận thức và cảm giác đói mạnh mẽ.
Chế độ ăn kiêng giảm cân sẽ hợp lý hơn nếu bạn rút ngắn thời gian nhịn ăn xuống còn 12 giờ. Nghĩa là bạn sẽ bỏ qua bữa ăn không cần thiết vào đêm khuya, ăn bữa sáng vào 7 giờ sáng và bữa tối trước 7 giờ tối và không ăn thêm gì sau đó nữa.
Chuyên gia Maria cũng cho hay việc nhịn ăn giảm cân không phải là dành cho tất cả mọi người. Trẻ em và phụ nữ mang thai không nên áp dụng cách này, thay vì nhịn ăn họ nên luyện tập thể dục hàng ngày, hạn chế nạp chất béo vào cơ thể.
