Trong quá trình giảm cân, việc thực hiện áp dụng chế độ ăn kiêng tuy quan trọng nhưng vận động cũng là một yếu tố quan trọng không kém. Chính vì vậy, việc kết hợp giữa việc vừa ăn kiêng lại vừa tập luyện sẽ giúp bạn nhận được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Và đây là Cách giúp chị em giảm cân toàn diện một cách đơn giản, các bạn cùng tham khảo nhé.
- Phương pháp giảm cân hiệu quả và mẹo cần chú ý
- Chế độ ăn kiêng nào sẽ trở thành trào lưu của năm
- Tận dụng thời gian giảm cân nơi công sở
Kéo tạ sau
Kéo tạ sau là một bài tập tổng hợp giúp phần thân trên của bạn thêm phần săn chắc cũng như định hình khu vực ức trước ngực bạn. Nếu bạn yêu thích những kiểu áo cổ sâu hay cổ thuyền, bài tập này sẽ giúp bạn khoe được phần xương quai xanh thanh thoát và gợi cảm.
Săn cơ tay khi tập tạ
Đầu tiên bạn đứng hơi khuỵu gối, hông đẩy ra sau, lưng thẳng. Cầm tạ ít nhất 4kg cho mỗi tay và cùng lúc đẩy hết sức ra sau, khuỷu tay vuông góc. Thực hiện bài tập 5 nhịp trong 5 lần.
Chống đẩy
Đầu tiên bạn chống hai tay thẳng, vuông góc với mặt sàn. Chú ý bạn cần chỉnh cánh tay ngang vai, không quá xa thân người hay quá gần. Giữ lưng và người thẳng song song mặt đất rồi từ từ hạ trọng tâm xuống, khuỷu tay vuông góc, mắt nhìn thẳng rồi đẩy người trở về tư thế cũ. Thực hiện 5-10 nhịp trong 3 lần.
Bài tập này giúp giảm mỡ toàn thân
Nếu bạn không thể thực hiện được bài chống đẩy với thân song song, bạn có thể bắt đầu với đầu gối chống xuống sàn và thực hiện ít nhất 10 nhịp trong 1 lần.
Nâng chân cao
Việc thực hiện bài tập cũng khá đơn giản, Bạn chỉ cần nằm ngửa, thân duỗi thẳng. Từ từ nâng hai chân cùng lúc lên cao rồi hạ xuống nhưng không chạm đất rồi nâng lên lại. Thực hiện 5-10 nhịp/lần trong 5-6 lần.
Bài tập bụng
Bài tập này giúp phần bụng thon gọn
Bạn dùng một quả bóng tròn cao su loại vừa, giữ chắc trong hai tay, cánh tay thẳng. Chân gập một góc khoảng 75 độ so với sàn. Từ từ nhấc người lên khỏi mặt sàn, co cơ bụng để kéo người lên càng cao càng tốt rồi thả người về tư thế cũ. Thực hiện từ 10-25 nhịp mỗi lần trong 3-4 lần.
Nhón chân
Bài tập này giúp cơ chân săn chắc
Đứng thẳng, hai chân song song sát vào nhau, tay cầm hai quả tạ nhỏ 2-4kg. Cùng nhón 2 chân một lúc và trở về tư thế cũ. Thực hiện từ 10-15 nhịp mỗi lần từ 3-4 lần.
Tham khảo thêm các cách giảm cân an toàn khác
Rich Slim
Rich Slim là sản phẩm chức năng được sản xuất tại Mỹ, chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên, không gây tác dụng phụ, đang được rất nhiều chị em sử dụng và giảm cân thành công chỉ trong thời gian ngắn.
Công dụng chính:
-Rich Slim giúp bạn kiểm soát được các cơn đói, cơn thèm ăn nhanh chóng, ngăn chặn không cho mỡ thừa tích tụ và giúp đốt cháy mỡ hiệu quả, mang lại cho bạn thân hình thon gọn nhất.
-Sản phẩm giúp làm giảm lượng cholesterol có trong máu, đồng thời giúp bạn sở hữu một làn da tươi trẻ, mịn màng hơn sau khi giảm cân thành công. Rich Slim giúp bạn giảm nhanh từ 3-8 kg/tháng (tùy cơ địa).
