- Gợi ý thực đơn an toàn cho người muốn giảm cân cấp tốc
- Tư vấn thực đơn lành mạnh thúc đẩy quá trình giảm cân áp dụng trong 1 tuần
- Bật mí 4 bí quyết cho bữa sáng giảm cân hoàn hảo
Thực đơn ngày 1:
Sáng: miếng gà; rau sống; 1 ly nước cam
Trưa: 1/2 chén cơm; 1 khúc nhỏ cá hấp; rau luộc
Tối: 1 dĩa su su luộc; 1 chén canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi; 1/2 quả bưởi
Thực đơn ngày 2:
Khi thực hiện món xào cần hạn chế tối đa lượng dầu
Sáng: 1 dĩa bánh cuốn; 1 ly nước chanh ấm
Trưa: 1 chén cơm nhỏ; canh bí đao thịt bằm; su xào thịt nạc; nửa trái bưởi.
Tối: 1 chén cơm; canh bầu nấu tôm; rau luộc
Thực đơn ngày 3:
Sáng: bánh mì trứng ốp la; 1 ly trà xanh.
Trưa: 1 chén cơm; 1 trứng luộc; 1 đĩa salad rau củ
Tối: Ăn nhiều trái cây, salad rau xanh
Thực đơn ngày 4:
Salad rau xanh giàu chất xơ rất tốt cho quá trình ăn kiêng
Sáng: bánh mì nướng; 2 trứng luộc ; 1 đĩa dưa leo, cà chua
Trưa: 1 chén cơm nhỏ; canh khổ qua nhồi thịt; salad rau củ; uống nước trà xanh.
Tối: 1 chén cơm nhỏ; canh cua rau đay; 1 dĩa rau luộc
Thực đơn ngày 5:
Sáng: 1 trứng ốp la ; 1 lát bánh mì; salad dưa chuột hành tây
Trưa: 1/2 chén cơm; canh bắp cải nấu cà chua, thịt nạc; 1 củ cải trắng luộc; 1 miếng dưa hấu
Tối: mì sợi nấu thịt nạc; nhiều rau
Thực đơn ngày 6:
Nước chanh giúp đào thải độc tố một cách triệt để
Sáng: 1 chén cháo hạt sen; 1 ly nước ép táo
Trưa: 1 chén cơm; 1 chén canh hạt sen với rau củ; 1 dĩa rau luộc
Chiều: súp cua; 1 ly cam ép
Thực đơn ngày 7:
Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc rau luộc, hoa quả tươi khi đói.
Lưu ý:
-Không ăn sau 8 giờ tối, không để đói quá mức mới ăn. Uống đủ 1.5-2 lít nước mỗi ngày.
-Cố gắng đi thang bộ thay vì thang máy. Nên thường xuyên đi bộ.
-Ăn đầy đủ vào bữa sáng, giảm dần vào bữa trưa và ăn thật ít vào bữa tối.
-Ăn nhiều rau củ quả và các loại trái cây như bưởi, cam, táo, thanh long,.. hạn chế ăn tinh bột. Thay đồ ăn vặt bằng các loại hạt khô hoặc sữa chua không đường.
-Kết hợp thực đơn giảm cân cấp tốc và luyện tập thể dục, thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Chọn bất kì bài tập nào vừa sức như gập bụng, bật nhảy,…
