Sẽ không khó khăn gì trong việc thiết lập một thực đơn giảm cân an toàn nếu như bạn biết cách. Với sự kết hợp hài hòa giữa các loại thực phẩm tự nhiên chứa lượng calo thích hợp, trọng lượng sẽ giảm cực nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Tư vấn thực đơn lành mạnh thúc đẩy quá trình giảm cân áp dụng trong 1 tuần
- Sử dụng rau ngót đúng cách giúp giảm nhanh 5kg
- Bật mí 4 bí quyết cho bữa sáng giảm cân hoàn hảo
Thực đơn an toàn cho người muốn giảm cân cấp tốc
Bữa ăn sáng giảm cân
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng bạn không nên bỏ qua, đặc biệt là với những người đang muốn giảm cân thì càng không nên bỏ qua bữa ăn “vàng” này. Bữa ăn sáng giúp bạn đáp ứng được nhu cầu năng lượng thiếu hụt của cơ thể sau một đêm dài, đồng thời, ăn sáng còn giúp cho hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, mang đến cảm giác thoải mái, khỏe khoắn và năng động để bắt đầu một ngày mới tràn trề sinh lực. Bỏ qua bữa ăn sáng sẽ khiến bạn mệt mỏi, chán nản, mất tập trung, làm việc không hiệu quả và cảm thấy thèm ăn, cơ thể sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn trong các bữa ăn sau.
Đáp ứng nhu cầu năng lượng cần thiết cho cơ thể vào bữa sáng
Vì vậy, bạn nên ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm giàu năng lượng cho bữa ăn sáng giảm cân của mình theo gợi ý sau:
- Nhóm thực phẩm giàu chất xơ như: Rau xanh, ngũ cốc, yến mạch, củ, quả…
- Trứng cũng là thực phẩm lý tưởng để bạn bổ sung vào bữa sáng giảm cân. Mỗi sáng bạn chỉ cần ăn từ 1 – 2 quả trứng luộc kết hợp với đa dạng các loại thực phẩm chứa ít calo khác sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh , an toàn.
Ăn uống khoa học giúp giảm cân nhanh
Bữa trưa giảm cân
Bữa trưa cũng rất quan trọng để tiếp tục cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên, với những người đang trong giai đoạn giảm cân thì nên kiểm soát lượng calo trong khẩu phần ăn bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp để bổ sung vào thực đơn.
Buổi trưa chỉ cần ăn ít cơm, thay vào đó là ăn nhiều thức ăn hơn. Các loại thực phẩm cần được lựa chọn để bổ sung vào thực đơn là rau củ quả, đậu phụ, cá, thịt nạc, hải sản tươi, trái cây, các loại hạt sấy khô, sữa chua…
Phân bổ các món ăn sao cho hợp lý để không có cảm giác ngán, tạo thực đơn phong phú, ngon miệng trong các bữa ăn hàng ngày.
Lựa chọn và bổ sung thực phẩm thích hợp vào khẩu phần ăn
Thực đơn cho buổi tối
Buổi tối bạn chỉ cần ăn đơn giản, không nhất thiết phải ăn quá nhiều vào bữa ăn này. Vì buổi tối là thời điểm cơ thể ít vận động, quá trình đốt cháy calo cũng diễn ra chậm hơn nên trong bữa ăn này, bạn chỉ cần ăn nhẹ.
Một số loại thực phẩm bạn có thể lựa chọn để bổ sung vào bữa ăn tối giảm cân như: Soup rau củ, gỏi ức gà, trà bí đao, nước ép trái cây, đậu phụ…
Ngoài ra, nên xen kẽ các bữa ăn phụ giữa các bữa chính để kiểm soát cơn đói hay thèm ăn vặt. Thay các loại bánh ngọt, thực phẩm giàu calo bằng sữa chua hoặc trái cây tươi.
Cải thiện vóc dáng hoàn hảo với thực đơn ăn uống lý tưởng
Áp dụng ngay thực đơn giảm cân an toàn này để nhanh chóng mang lại kết quả giảm cân như mong đợi bạn nhé!
