- Tư vấn 5 loại phụ gia gây cản trở quá trình giảm cân và gây độc hại đến sức khỏe
- Nhóm thực phẩm Low-Carb nào hữu ích cho quá trình giảm cân và sức khỏe
- Mẹo giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả
Thực đơn ngày 1:
Bữa ăn sáng: 1 lát bánh mì nướng + 1 trứng luộc + 1 ly chanh mật ong.
Bữa ăn trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + salad rau củ + uống nước trà xanh.
Bữa ăn tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 dĩa rau luộc
Thực đơn ngày 2:
Bữa ăn sáng: 1 dĩa bánh cuốn + 1 ly nước chanh ấm
Bữa ăn trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao thịt bằm + nửa trái bưởi
Bữa ăn tối: 1 dĩa + canh bầu nấu tôm + rau luộc
Thực đơn ngày 3:
Bữa ăn sáng: 1 chén súp rau củ +1 ly trà xanh
Bữa ăn trưa: 1 chén cơm + 1 trứng luộc + 1 dĩa salad rau củ
Bữa ăn tối: Trái cây trộn sữa chua
Thực đơn ngày 4:
Cá làm món ăn rất hữu ích cho quá trình ăn kiêng
Bữa ăn sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 ly nước ép táo.
Bữa ăn trưa: 1 chén cơm + 1 dĩa rau luộc + thịt nạc
Bữa ăn tối: cá hấp cuộn bánh tráng + rau sống
Thực đơn ngày 5:
Bữa ăn sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + 1 ly nước chanh
Bữa ăn trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua, thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc
Bữa ăn tối: mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau
Thực đơn ngày 6:
Dưa hấu chứa nhiều nước rất thích hợp cho quá trình ăn kiêng
Bữa ăn sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh
Bữa ăn trưa: 1/2 chén cơm + cá hấp + rau luộc
Bữa ăn tối: 1 dĩa su su luộc + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + dưa hấu tráng miệng
Thực đơn ngày 7:
Bạn có thể thực hiện chế độ detox với các thức uống rau, củ quả. Và sau ngày này theo dõi cân nặng để điều chỉnh chế độ ăn phù hợp.
Lưu ý:
Vận động giúp giảm cân an toàn
-Chia nhỏ các bữa ăn, có thể 5-6 bữa mỗi ngày. Nếu ăn no sẽ dồn vào một lúc kích thích quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành chất béo trong cơ thể và cả không tốt cho sức khỏe.
-Ăn nhiều rau củ quả và các loại trái cây như bưởi, cam, táo, thanh long,.. hạn chế ăn tinh bột. Thay đồ ăn vặt bằng các loại hạt khô hoặc sữa chua không đường.
-Không ăn sau 8 giờ tối, không để đói quá mức mới ăn. Uống đủ 1.5-2 lít nước mỗi ngày.
-Kết hợp thực đơn giảm cân cấp tốc và luyện tập thể dục, thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Chọn bất kì bài tập nào vừa sức như gập bụng, bật nhảy,…
