Sau Tết việc giảm cân trở thành mối quan tâm của nhiều người không riêng gì các bạn gái. Và để giảm cân thành công bạn phải lên kế hoạch hợp lý, khoa học. Dưới đây là Thực đơn lành mạnh giúp chị em cải thiện cân nặng một cách tuyệt vời:
- Top 4 loại nước uống giúp đánh tan mỡ bụng không ngờ
- Thực đơn ăn kiêng lành mạnh giúp bạn giảm nhanh 3kg trong 7 ngày
- Giảm cân ngon miệng với cá mòi nướng chanh
Thực đơn 1:
Bữa sáng: 1 ly nước ấm pha nửa quả chanh + 1 chén cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g thịt trộn với salad rau + ½ quả bưởi.
Bữa tối: 1 đĩa bắp cải luộc + 1 trứng luộc.
Thực đơn 2:
Bữa sáng: 1 quả chuối + 2 lát bánh mì + 1 ly cà phê đen không đường.
Bữa trưa: 1 quả chuối + ½ chén cơm + 200g thịt bò luộc + 1 đĩa rau luộc + nước luộc rau
Bữa tối: 1 ly nước ép cà chua + salad rau xanh.
Thực đơn 3:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 trứng luộc + 1 tách cà phê đen không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm + canh rau mùng tơi nấu tôm + 150 thịt luộc + 1 quả chuối.
Bữa tối: 1 đĩa bí đao luộc + salad rau quả + 1 hũ sữa chua.
Thực đơn 4:
Tốt nhất bạn nên loại bỏ phần da
Bữa sáng: 2 trái chuối + lát bánh mỳ + 1 ly nước ấm 250ml pha nửa quả chanh.
Bữa trưa: 1 quả táo (ăn trước bữa ăn chính) + ½ chén cơm + 1 đĩa bí đao luộc + 200g thịt cá luộc.
Bữa tối: 100g thịt gà luộc + salad rau củ + ½ quả bưởi.
Thực đơn 5:
Bữa sáng: 1 ly nước ấm 250ml pha nửa quả chanh và 1 thìa cà phê mật ong + 1 chén bún.
Bữa trưa: 1 quả chuối + ½ chén cơm + 100g đậu phụ sốt cà chua + 1 đĩa rau cải luộc.
Bữa tối: 1 ly nước ép bưởi + 1 salad rau trộn cá hồi.
Thực đơn 6:
Bữa sáng: 1 ly nước sinh tố cà chua + 1 trứng luộc.
Bữa trưa: 1 ly nước ép bưởi + salad rau củ + 2 bánh cuốn.
Bữa tối: 1 chén canh cải + 150g cá hấp + 1 hũ sữa chua.
Thực đơn 7:
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch.
Bữa trưa: 2 trứng gà luộc + salad rau quả + nửa quả bưởi.
Bữa tối: Cá hồi + salad các loại rau xanh trộn nước cốt chanh và dầu oliu.
Tăng cường vận động cơ thể
Trong kế hoạch giảm cân sau ăn Tết bạn không thể bỏ qua những bài tập vận động cơ thể. Vận động cơ thể với những động tác thể dục sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh việc đốt cháy calo dư thừa cho cơ thể nhanh chóng, là một trong những phương pháp cần có sự phối hợp chặt chẽ với kế hoạch ăn kiêng giảm cân sau ăn Tết ở trên.
Vận động giúp thúc đẩy quá trình giảm cân
Những bộ môn giúp bạn giảm cân nhanh là: aerobic, bơi lội, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, các điệu nhảy, các động tác thể dục nhịp điệu… bạn có thể tùy chọn bộ môn yêu thích, phù hợp với thể trạng để tập luyện.
