Để thực hiện cho quá trình ăn kiêng của mình, đầu tiên bạn phải quyết tâm thực hiện chế độ ăn kiêng sao cho khoa học để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả . Mặt khác, trong quá trình giảm cân nếu không có động lực thì rất dễ bỏ cuộc. Dưới đây là Thực đơn giảm cân hoàn hảo giúp xuống cân nhanh chóng các bạn có thể tham khảo:
- Tư vấn cách chế biến những món cháo dinh dưỡng giúp ích cho quá trình ăn kiêng
- Tư vấn thực đơn detox giúp giảm cân siêu tốc chỉ sau 7 ngày thực hiện
- Thịt bò đậu Hà lan sốt dầu hào, món ăn bổ dưỡng hỗ trợ giảm cân nhanh
Ngày thứ 2:
Trứng rất giàu dinh dưỡng nhưng lại ít calories
-Bữa sáng: 1 trứng ốp la; 1 lát bánh mì; salat dưa chuột hành tây; nước chanh.
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm; canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc; 1 củ cải trắng luộc; 1 miếng dưa hấu ; nước chanh.
-Bữa tối: Một chén mì sợi nấu thịt nạc; nhiều các loại rau.
Ngày thứ 3:
-Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc; dĩa dưa leo và cà chua; uống 1 ly nước chanh mật ong.
-Bữa trưa: ăn 1 chén cơm nhỏ; canh khổ qua nhồi thịt; 1 đĩa salad rau củ; uống nước trà xanh
-Bữa xế: ăn 1 đĩa trái cây.
-Bữa tối: 1 chén súp cua; uống 1 ly trà bưởi.
Ngày thứ 4:
Salad rau củ rất tốt cho hệ tiêu hóa
-Bữa sáng: Ăn bánh mì bò kho; 1 chùm nho; 1 ly trà xanh.
-Bữa trưa: 1 chén cơm; 1 đĩa salad rau các loại; trứng luộc.
-Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.
Ngày thứ 5:
-Bữa sáng: ăn 1 chén cháo hạt sen;1 quả chuối; 1 ly nước ép táo.
-Bữa trưa: ăn 1 chén cơm; 1 chén canh hạt sen với rau củ; 1 đĩa rau luộc.
-Bữa chiều: ăn cơm bình thường; 1 ly chè hạt sen.
Ngày thứ 6:
Rau xanh được khuyến khích sử dụng
-Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn; 1 quả chuối chín; nước chanh ấm.
-Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ; canh bí đao nấu thịt bằm; nửa quả bưởi.
- Bữa tối: 1 chén cơm; canh bầu nấu tôm; rau luộc ; nước ép nho.
Ngày thứ 7:
Miến gà bạn nên loại bỏ da
- Bữa sáng: miến gà; rau sống; nước chanh
-Bữa trưa: 1/2 chén cơm; 1 khúc nhỏ cá hấp; rau luộc; 1 cốc sinh tố đu đủ.
- Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng; 1 chén canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi; 1/2 quả bưởi + nuớc chanh.
Ngày chủ nhật:
Bưởi là loại trái cấy giúp giảm mỡ thừa cao nhất
Chỉ ăn cháo cá, cháo gà, cháo thị nạc hoặc ăn rau luộc không, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.
