Để giảm cân hiệu quả , nhanh chóng và an toàn tuyệt đối cho sức khỏe, hầu hết các chuyên gia đều khuyên bạn cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn bằng cách hạn chế bổ sung nhóm thực phẩm béo, đường hay thực phẩm giàu tinh bột. Chính vì thế, để không phải phân vân hay gặp khó khăn trong khâu chọn lựa thực phẩm, chị em nên tham khảo qua một số gợi ý sau đây!
- Cách làm món nộm sứa xoài xanh ngon tuyệt cho thực đơn giảm cân
- 5 món ăn hấp dẫn từ trứng giúp bạn giảm cân cấp tốc
- Món ăn lý tưởng cho thực đơn tối giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Thực đơn giảm cân hiệu quả từ các loại nguyên liệu tự nhiên chọn lọc
Chắc chắn có không ít chị em đã áp dụng qua nhiều phương pháp giảm cân mà chưa hiệu quả, bởi bất kỳ phương pháp nào cũng có ưu và nhược điểm riêng của nó. Nếu không biết cách thực hiện thì bạn sẽ dễ dàng bỏ cuộc, chán nản vì thời gian, công sức và chi phí bỏ ra quá nhiều mà vẫn không khả quan. Chính vì vậy, khi vừa bắt đầu kế hoạch giảm cân của mình chị em cần tìm hiểu thật kỹ, đề ra mục tiêu cũng như là thời gian hoàn thành mục tiêu đó.
Thiết lập chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm cân nhanh
Trong quá trình ăn uống giảm cân cũng vậy, nếu bạn là tín đồ của các loại thực phẩm béo thì nên cắt giảm từ từ, thay vào đó hãy chọn lọc và bổ sung thực phẩm chứa ít calo nhưng lại giàu thành phần năng lượng tự nhiên, để quá trình ăn uống giảm cân được hỗ trợ tốt hơn.
Gợi ý cách chọn lọc thực phẩm bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày:
Bữa sáng:
Bữa điểm tâm sáng với nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng
Bữa điểm tâm sáng bạn cần cung cấp lượng lớn calo cho cơ thể từ các nhóm thực phẩm như: Đậu Hà Lan, yến mạch, ngũ cốc + sữa tách béo, protein từ trứng, cà chua, rau, đậu phụ hay các món ăn được chế biến từ củ.
Sau bữa sáng nên uống thêm 1 ly sinh tố trái cây.
Khoảng 9h sáng thì ăn thêm trái cây hoặc sữa chua.
Bữa ăn trưa:
Ưu tiên nhóm thực phẩm xanh cho khẩu phần ăn trưa
Cần cung cấp một ít tinh bột cho cơ thể thông qua bữa ăn trưa. Trong bữa ăn này cần ưu tiên bổ sung các món ăn được chế biến từ: Rau ngót, mướp đắng, bí đao, cá hồi, trứng luộc, thịt nạc bò… Với phương thức chế biến phù hợp bằng cách giảm bớt lượng dầu ăn, kết hợp với nhiều loại nguyên liệu tự nhiên khác để không gây ngán, hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Vào khoảng 15h thì ăn 1 hũ sữa chua hoặc uống nước ép, ăn trái cây.
Bữa tối:
Bữa tối nhẹ nhàng với món salad
Vào buổi tối bạn không cần phải ăn quá nhiều để tránh tình trạng tích trữ calo, vì thời gian này cơ thể ít vận động. Tốt nhất nên chọn các loại rau xanh làm món chủ đạo, salad hay soup là sự lựa chọn lý tưởng cho khẩu phần ăn tối của bạn.
Kết hợp với việc tập thể dục và nghỉ ngơi thích hợp, vóc dáng lý tưởng như mong muốn sẽ nhanh chóng tìm đến.
