- Điểm danh các loại hoa quả đứng đầu về giảm cân
- Ăn gì để eo thon dáng đẹp mỗi ngày
- Top 4 thực phẩm ăn vặt có ích cho quá trình ăn kiêng của bạn
Thực đơn ngày 1:
Bữa ăn sáng: 1 bánh mì nướng + 2 trứng luộc + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly chanh mật ong.
Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 nước ép bưởi.
Bữa ăn trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + salad rau củ + uống nước trà xanh.
Xế: 1 đĩa trái cây tươi
Bữa ăn tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau luộc + 1 ly trà bưởi
Thực đơn ngày 2:
Bữa ăn sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
Bữa ăn trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao thịt bằm + nửa trái bưởi.
Bữa ăn tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.
Thực đơn ngày 3:
Bữa ăn sáng: bánh mì bò kho + nho tươi + 1 ly trà xanh.
Bữa ăn trưa: 1 chén cơm + 1 trứng luộc + 1 đĩa salad rau củ.
Bữa ăn tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.
Thực đơn ngày 4:
Bữa ăn sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
Bữa ăn trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
Bữa ăn tối: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
Thực đơn ngày 5:
Bữa ăn sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
Bữa ăn trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua, thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.
Bữa ăn tối: mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.
Thực đơn ngày 6:
Bữa ăn sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh.
Bữa ăn trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Bữa ăn tối: 1 đĩa su su luộc + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.
Thực đơn ngày 7:
Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc rau luộc, hoa quả tươi cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.
Xem thêm Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tháng.
Lưu ý:
-Chia nhỏ các bữa ăn, có thể 5-6 bữa mỗi ngày. Nếu ăn no sẽ dồn vào một lúc kích thích quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành chất béo trong cơ thể và cả không tốt cho sức khỏe.
-Ăn đầy đủ vào bữa sáng, giảm dần vào bữa trưa và ăn thật ít vào bữa tối.
-Ăn nhiều rau củ quả và các loại trái cây như bưởi, cam, táo, thanh long,.. hạn chế ăn tinh bột. Thay đồ ăn vặt bằng các loại hạt khô hoặc sữa chua không đường.
-Kết hợp thực đơn giảm cân cấp tốc và luyện tập thể dục, thể thao giúp bạn giảm cân an toàn hiệu quả hơn. Chọn bất kì bài tập nào vừa sức như gập bụng, bật nhảy,…
-Thực hiện các bài tập khởi động như đi bộ, đạp xe từ 30-45 phút vào mỗi buổi sáng. Hít đất, nâng tạ, gập bụng từ 45-60 phút trong thời gian 5-7 giờ chiều.
