Detox đã không còn quá xa lạ với nhiều người nữa, tuy nhiên hầu hết mọi người chỉ detox trong một thời gian ngắn khoảng 10 ngày hay 1 tháng. Nếu đã quen với chế độ này, bạn có thể thử nghiệm thực đơn detox giảm cân cả năm cực an toàn sau:
- Giảm cân nhanh 5kg trong 2 tuần của hoa khôi hà thành
- Chế biến món ăn giảm cân hấp dẫn cháo vịt trứng bắc thảo
- Thực đơn 5 ngày giúp giảm nhanh 3kg một cách an toàn.
Trái cây và rau quả sẽ là người bạn đồng hành của bạn.
Trái cây và rau quả
Thay vì lên thực đơn mỗi ngày bạn có thể thử nghiệm chia nhỏ khẩu phần với rau quả và trái cây, sau đó lưu trữ trong tủ lạnh. Thực đơn detox với trái cây và rau quả sẽ giúp bạn ngon miệng và giảm cân được dễ dàng hơn. Tuy nhiên bạn nên chú ý những loại quả có nhiều vitamin nhé.
Để tiết kiệm, bạn có thể mua những loaị rau quả được đóng gói sẵn trong siêu thị, chúng sẽ đã dạng và phong phú hơn.
Bạn nên ăn chay như một phương pháp để giảm cân.
Ăn chay
Rất nhiều người đã chọn cách ăn chay trường và tự thưởng cho mình bữa ăn không độc hại.
Khi detox, bạn vẫn có thể dễ dàng nạp protein từ các thực phẩm chay (tức thực đơn ăn trừ thịt), bạn không nên ăn các thực phẩm có nguồn gốc đông vật mà nên bổ sung thêm nhiều các hạt, cá, đậu, và tofu – chúng đều lành tính và có lợi cho sức khỏe.
Thức uống cố định và hạn chế có cồn.
Đồ uống
Một trong những nguyên tắc chủ yếu khác nếu bạn muốn detox cả năm chính là khẩu phần thức uống thích hợp. Bạn luôn phải nhớ mình chỉ được uống nước mà không chứa caffein, sau khi kết thúc, bạn vẫn nên duy trì thói quen không uống nước ngọt và đồ uống có đường khác để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt hơn. Bên cạnh đó bạn có thể thử nghiệm nước chanh hay nước trà, thi thoảng nhâm nhi một chút cà phê, nhưng chỉ thi thoảng thôi nhé. Ngoài ra, không uống rượu hoặc cố gắng hạn chế đồ uống có cồn.
Bạn có thể chọn sữa như một nguồn thực phẩm chủ yếu để bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Nếu không thích vị ngấy của sữa bạn có thể uống sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân để bổ sung thêm protein.
Nên chia thành nhiều bữa nhỏ nhé.
Ăn nhiều bữa nhỏ
Muốn detox hiệu quả hơn, bạn nên chia bữa ăn hàng ngày ra thành nhiều bữa nhỏ để tăng cường quá trình trao đổi chất. Việc chia bữa này sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn là ăn 3 bữa mỗi ngày. Cách mỗi già, bạn có thể dùng thêm hoa quả, rau xanh hay vài loại hạt. Chú ý nên ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên nhé.
