- Các bước giảm cân theo chế độ Low carb không cần kiêng thịt
- Thực đơn giảm cân low carb chuẩn và đầy đủ nhất hện nay
- Carb là gì? Vì sao carb đóng vao trò quan trọng trong thể hình?
Thực đơn ngày 1:
-Bữa ăn sáng: 1 dĩa rau xào thập cẩm với thịt bò
-Bữa ăn trưa: 1 dĩa sườn rán, 1 dĩa rau dền luộc, 1 chén canh rau dền luộc
-Bữa ăn tối: 1 dĩa rau muống xào tỏi, 1 cái đùi gà luộc lá chanh
Thực đơn ngày 2:
-Bữa ăn sáng: 1 chén súp cua trứng cút, 1 ly nước chanh ấm
-Bữa ăn trưa: 1 khúc cá hấp, rau luộc, 1 ly ép bưởi
-Bữa ăn tối: 1 dĩa salad rau càng cua trộn thịt bò và cà chua, 1/2 quả bưởi
Thực đơn ngày 3:
-Bữa ăn sáng: 2 cái trứng luộc, 1 quả dưa chuột
-Bữa ăn trưa: 1 cái đùi gà rán, 1 chén canh rau cải xanh, 1 dĩa mướp xào
-Bữa ăn tối: 1 chén canh rau ngót nấu tôm, 1 dĩa măng xào thị bò
Thực đơn ngày 4:
-Bữa ăn sáng: 1 chén súp rau củ, 1 ly cam ép
-Bữa ăn trưa: 1 chén canh rau cải nấu mọc, 1 dĩa thịt ba chỉ luộc ăn kèm cá pháo mắm tôm
-Bữa ăn tối: 1 phần khổ qua nhồi thịt, 1 dĩa su su luộc
Thực đơn ngày 5:
-Bữa ăn sáng: 1 miếng ức gà chiên
-Bữa ăn trưa: 1 dĩa tôm hấp, 1 dĩa bông thiên lý xào thịt
-Bữa ăn tối: 1 chén canh rau nấu thịt nạc
Thực đơn ngày 6:
-Bữa ăn sáng: 1 dĩa salad trộn, 1 chén dâu tây
-Bữa ăn trưa: 1 dĩa rau luộc, 1 dĩa nấm xào thịt
-Bữa ăn tối: 1 phần thịt gà luộc trộn gỏi, 1 dĩa salad rau
Thực đơn ngày 7:
-Bữa ăn sáng: 1 trứng luộc trộn salad rau
-Bữa ăn trưa: 1 dĩa mực xào , 1 chén canh cải thịt nạc
-Bữa ăn tối: 1 chén canh bầu nấu hến, 1 dĩa đậu hủ chiên giòn
Thực đơn ngày 8:
-Bữa ăn sáng: 1 trứng ốp la, salad dưa chuột, 1 ly nước bưởi
-Bữa ăn trưa: canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc, 1 dĩa bò xào bông lý
-Bữa ăn tối: salad rau trộn ức gà áp chảo
Thực đơn ngày 9:
-Bữa ăn sáng: 1 dĩa thịt bò bít tết, 1 ly ép bưởi
-Bữa ăn trưa: 1 phần cá phi lê chiên giòn, 1 dĩa bắp cải luộc
-Bữa ăn tối: 1 chén canh bí đao nấu sườn, 1 phần rau luộc
Thực đơn ngày 10:
-Bữa ăn sáng: 1 phần tôm xào bông cải
-Bữa ăn trưa: 1 dĩa thịt viên chiên giòn , 1 dĩa rau luộc
-Bữa ăn tối: 1 phần súp cá, ½ trái bưởi
Thực đơn ngày 11 và thực đơn ngày 12 bạn có thể linh hoạt thay đổi bất kỳ các ngày trên. Tất nhiên các món ăn bạn có thể thay đổi nhưng phải bảo đảm loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong 12 ngày này nhé. Ngoài ra, bạn cần chọn cho mình một bài tập thích hợp hay các môn thể thao để vận động sẽ giúp ích cho quá trình giảm béo của mình hơn.
