Ăn uống là một trong những nguyên tắc có khả năng ảnh hưởng trực tiếp đến tiến trình giảm cân của bạn. Do vậy, nếu bạn đang phân vân không biết thiết lập chế độ ăn uống của mình như thế nào là thích hợp nhất thì hãy cùng tham khảo, thiết kế rồi áp dụng ngay thực đơn ăn uống trong 1 ngày giúp giảm cân hiệu quả sau đây nhé!
- Món ngon giúp cơ thể được bổ sung nhiều chất béo lành mạnh tốt cho việc giảm cân
- Thực đơn giảm cân nhanh bằng những thực phẩm thanh đạm
- Bạn đã biết đến phương pháp ăn bưởi luộc để giảm cân chưa?
Thiết kế thực đơn ăn uống trong 1 ngày giúp giảm cân hiệu quả
Bữa sáng giảm cân:
Bạn nên bắt đầu một ngày ăn uống giảm cân bằng cách detox cơ thể với một số loại thức uống chứa nhiều dưỡng chất tốt cho hoạt động trao đổi chất của cơ thể như: Nước chanh ấm pha với mật ong, nước chanh ấm pha loãng, trà gừng, trà xanh…
Sau 15 – 30 phút thì dùng bữa điểm tâm sáng, nên nhớ rằng bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày giúp bổ sung năng lượng bị thiếu hụt sau một đêm dài, chính vì thế, hãy từ bỏ suy nghĩ nhịn ăn sáng có thể giúp giảm cân nhanh hơn. Thay vào đó, bạn hãy thiết kế bữa ăn sáng sao cho phù hợp, bổ sung vào bữa điểm tâm nhóm thực phẩm càng giàu năng lượng càng tốt, tuy nhiên, bạn nên loại bỏ nhóm thực phẩm giàu chất béo, đường hay tinh bột nhé.
Thiết lập chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm cân nhanh
Một số loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho tiến trình giảm cân hiệu quả bạn nên bổ sung vào bữa ăn sáng của mình như: Trứng, thịt nạc bò, ngũ cốc, yến mạch, sữa tách béo, rau xanh, ức gà, bánh mì đen, trái cây…
Xem thêm cách giảm cân an toàn hiệu quả nhất
Bữa ăn trưa giảm cân:
Thay vì sử dụng gạo trắng như thông thường, bạn nên thay thế gạo trắng bằng gạo lứt (gạo nâu), chất kháng tinh bột chứa trong loại gạo này có khả năng giảm cân rất tốt, ngoài ra, gạo lứt cũng là nguồn cung cấp chất xơ, kết hợp với nhiều loại dưỡng chất tự nhiên khác tốt cho sức khỏe.
Giảm cân hiệu quả với gạo lứt
Nên bổ sung vào bữa ăn trưa giảm cân của mình các món ăn được chế biến từ đa dạng các loại rau củ, hoa quả, thịt nạc… Dưỡng chất chứa trong nhóm thực phẩm tự nhiên sẽ tác động, mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn, đồng thời, khống chế cảm giác đói hay thèm ăn khi chưa đến bữa.
Món salad chứa lượng calo thích hợp với bữa tối giảm cân
Bữa ăn tối giảm cân:
Trong khẩu phần của bữa ăn tối bạn không cần phải bổ sung quá nhiều calo, chỉ cần lấp đầy khoảng trống của dạ dày bằng các món ăn nhẹ như suop hoặc salad, có thể kết hợp với cá hồi, cá ngừ hoặc thịt ức gà, ăn nhiều bông cải xanh, xà lách xoong và nhiều loại rau có màu xanh đậm.
Bữa ăn phụ:
Sữa chua chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho hệ thống tiêu hóa
Vào 2 thời điểm là mốc 9h và mốc 15h, bạn nên ăn nhẹ một hũ sữa chua hoặc ăn trái cây, các loại hạt sấy khô hay uống 1 ly sinh tố để giảm cảm giác ngán, đồng thời, đây cũng là cách giúp cơ thể kiểm soát chế độ ăn trong bữa ăn kế tiếp. Nhờ đó, lượng calo tự nhiên được cắt giảm, giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
