Lên thực đơn detox bằng trái cây và rau củ trong 7 ngày:
- Bật mí thực đơn đủ chất giúp chị em giảm cân hiệu quả sau sinh
- Khẩu phần ăn giúp chị em giảm cân nhanh trong vài tuần
- 6 loại thức uống bạn không nên bỏ qua để giảm cân nhanh
Ngày 1:
-Chế độ ăn uống với chủ yếu là trái cây và rau củ của mình để bổ sung lượng vitamin và chất xơ cho cơ thể. Bạn có thể bắt đầu buổi sáng với nước ép cà rốt sau đó ăn sáng nhẹ nhàng với 1 bát salad trái cây. Bổ sung nước ép cà rốt để giảm cân.
-Buổi trưa, cần sử dụng các loại trái cây và rau củ thay cho tinh bột và thịt cá hàng ngày. Bạn có thể chia ra thành nhiều bữa nhỏ để không có cảm giác đói. Bạn có thể thử nghiệm với bánh mì đen và salad rau xanh.
-Buổi tối, hãy ăn nhiều salad, trái cây và sữa chua để thanh lọc cơ thể hiệu quả nhất.
Ngày 2:
-Để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày bạn có thể bổ sung thêm sữa tách béo và bánh ngũ cốc.
-Bữa tối ngoài rau xanh và trái cây được dùng thường xuyên bạn có thể dùng thêm trà gừng, trà hoa cúc rất tốt cho giảm cân.
Ngày 3:
-Nước ép củ dền cho bữa sáng vào buổi sáng giúp giảm cân, làm đẹp da và tốt cho huyết áp của bạn. Và ăn kèm thêm salad dưa chuột với ngũ cốc không đường.
-Bữa trưa ngoài một ít tinh bột và thịt bạn nên bổ sung thêm táo và bưởi vào món tráng miệng.
-Buổi tối là khoảng thời gian bạn có thể dùng thạch trái cây để thay thế các món nước ép cho cả tuần.
Ngày 4:
-1 ly nước ép bưởi hoặc nước ép bí đao vào buổi sáng bởi 2 loại nước ép này chứa nhiều vitamin C và chất xơ giúp thanh lọc cơ thể, kích thích chuyển hóa chất béo giúp thức ăn nạp vào được chuyển hóa hết.
-Các bữa ăn chính trong ngày, ưu tiên những loại rau xanh có nhiều chất xơ và nên ăn ít tinh bột. Trong cả ngày bạn nên sử dụng các loại nước ép trái cây để giải khát và thanh lọc cơ thể hiệu quả.
-Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm nước chanh pha loãng để cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng giải độc suốt cả ngày.
Ngày 5:
-Hãy bắt đầu ngày mới với 1 ly nước ép cà chua sau khi thức dậy. Sau đó khoảng 30 phút bạn hãy ăn 1 chén cháo yến mạch để có đủ năng lượng cho ngày làm việc mới.
-Bữa trưa, bạn nên lựa chọn các món salad cho thực đơn giảm cân của mình để tăng cường chất xơ. Bạn nên lựa chọn hình thức chế biến là hấp hoặc luộc để hạn chế dầu mỡ nạp vào cơ thể và không bị ngấy, có thể ăn được nhiều.
-Buổi tối, bạn có thể ăn 1 chén súp, tráng miệng với táo và sữa chua.
Ngày 6:
-Chào ngày mới với nước ép trái cây, lần này có thể thay thế bưởi bằng nước với mật ong hoặc dưa hấu để đẩy các tạp chất ra khỏi cơ thể. Sau đó dùng một chén cháo yến mạch bằng 1 ly sữa nóng và trứng luộc hoặc ốp la.
-Bữa trưa, bạn có thể ăn 1 chén cơm với cá kho và nhớ ưu tiên các món ăn từ rau xanh để bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể.
-Buổi tối, bạn nên kết thúc bữa ăn của mình trước 7h30 để đảm bảo lượng thức ăn nạp vào cơ thể được chuyển hóa hoàn toàn.
