Hầu hết những thực đơn giảm cân đều có ưu điểm và nhược điểm khác nhau. Tùy theo thể trạng và điều kiện, bạn có thể áp dụng cho mình. Cùng khám phá những những thực đơn ăn kiêng phổ biến giảm cân tức thì cho chị em ngay bây giờ nhé.
- Giảm cân tuyệt vời hơn cho nàng ăn chay với những món ngon miệng
- Cùng thực hiện những món canh chua cho cả nhà giảm cân
- Giảm cân khoa học bằng cách ăn trái cây hàng ngày
Ăn chay giảm cân phù hợp với chị em.
Thực đơn ăn kiêng chay
Ăn kiêng bằng cách ăn chay không mới, song vẫn luôn được các nàng ưu ái ứng dụng. Tuy nhiên bạn không nên áp dụng lâu dài, vì chúng sẽ không thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Ăn chay thường có 2 cách, ăn chay trường hoặc ăn chay theo giai đoạn. THeo nghiên cứu khoa học thì những người ăn chay trường thường có quá trình đốt cháy calorie gia tăng sau mỗi bữa ăn so với những người ăn mặn. Như vậy chúng ta có thể suy ra từ nguồn gốc thực vật cũng như nguồn cung cấp nguyên liệu cho cơ thể. Chúng cũng trái ngược hoàn toàn với việc được tích trữ của chất béo.
Hầu hết những người ăn chay trường thường có dáng người gọn hơn người ăn thịt, đồng thời họ cũng thuộc nhóm những người ít nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao và những bệnh do tăng trọng và béo phì.
Thực đơn ăn kiêng tham khảo
Sáng: Mì bò viên chay.
Giữa sáng: Xoài chín.
Trưa: Cơm, canh khổ qua, đậu hủ chiên sả, một múi bưởi.
Giữa trưa: Một ly sữa đậu nành không đường.
Chiều: Cơm, canh rau ngót nấu nấm rơm, mít non kho và một múi bưởi.
Bạn cũng có thể ăn với nhiều chất béo hơn.
Thực đơn ăn kiêng chất béo cao
Chế độ ăn uống này hoàn toàn đi nguộc lại với thực đơn chất béo cao. Bạn có thể tận dụng các chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu cá, dầu dừa, dầu vừng,..để thêm vào các món ăn hoặc xào nấu trong quá trình chế biến món ăn cho thực đơn ăn kiêng giảm cân .
Hãy tận dụng dầu oliu trong các món salad, bạn không chỉ ngon miệng hơn mà còn đốt cháy chất béo cực nhanh, góp phần giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và phân hủy năng lượng dư thừa.
– Bữa sáng: một ít thịt nướng và trứng gà; khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.
– Bữa trưa : có bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.
– Bữa tối: gồm cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.
Đừng bỏ qua những dưỡng chất.
Thực đơn ăn kiêng giàu chất
Nếu có 1 câu hỏi về chế độ ăn kiêng thanh đạm và nghèo dinh dưỡng nhất thì hẳn là đây. Trong quá trình giảm can, rất nhiều lựa chọn biện pháp này bởi chúng giúp bạn giảm cân rất nhanh. Bạn cũng có thể chọn các loại xanh, các loại củ, trái cây tươi,..là những thực phẩm chính bạn chọn cho thực đơn ăn kiêng giảm cân này. Các nhóm thực phẩm này chứa nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày thải được chất độc, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp no lâu do lượng đường trong máu tăng cao. Nên biết rằng cách ăn kiêng này sẽ giúp bạn hấp thu ít calories hơn. Nhờ vậy trong 1 tuần, bạn có thể giảm đến 1-2 kg.
Thực đơn ăn kiêng tham khảo
– Bữa sáng: 1 ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải. (lựa chọn 2 trong các món).
– Bữa trưa 1: phần salad. Bên cạnh đó, bạn nhớ ăn nhiều rau xanh. Có thể cho thêm vài miếng gà nướng không mỡ cũng được.
– Bữa tối: dùng khoảng 150 g cá, bổ sung thêm bắp cải.
