Một thực đơn giảm cân hiệu quả mà lại đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày luôn là mục tiêu của các nàng. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhẹ nhàng 3kg mỗi tuần bằng thực đơn dinh dưỡng sau:
- Giảm cân với cá xào nấm hương vừa đủ dinh dưỡng
- Thực đơn giảm cân hấp dẫn với củ cải xào tôm
- Làm bắp rang muối cho chị em giảm cân nhâm nhi ngày mưa
Bạn sẽ cần bổ sung món này cho bữa ăn mỗi ngày của mình.
Sáng
Bạn có thể bắt đầu bữa sáng bằng món cá hồi cùng với hai quả trứng.
Trước tiên, bạn xào 2 lạng cá hồi tươi thái lát trong 1/2 muỗng cà phê dầu ô liu, cho đến khi cá đục, xào khoảng 1-2 phút.
Tiếp đó bạn cho thêm 2 quả trứng vào và xào chín. Bạn có tểh dùng món này với 1 cốc rau bina có rưới hỗn hợp cà phê và dầu ô liu, cộng thêm 2 muỗng cà phê giấm balsamic nữa là ổn.
Trứng là người bạn thân thiết của nàng ăn kiêng.
Trưa
Vào bữa trưa, bạn sẽ cần hai quả trứng luộc để cung cấp dưỡng chất cho ngày làm việc.
Bạn luộc 2 quả trứng, sau đó cắt đôi trứng ra, lấy lòng đỏ ra nghiền cùng 1 muỗng cà phê sữa chua Hi Lạp và ½ muỗng cà phê mù tạt, 1 muỗng cà phê thì là cắt nhỏ nữa là được.
Bạn cho hỗn hợp trên vào lòng trắng trứng. Cứ thế, ăn món này với bánh mì nguyên hạt và dưa chuột là được.
Đừng quên bữa ăn nhẹ nhé.
Ăn nhẹ
Để thực đơn hợp lý hơn, bạn sẽ cần một cử ăn nhẹ vào bữa chiều với món dưa chuột.
Chỉ cần thái lát 2 trái dưa chuột, sau đó cho thêm ½ muỗng cà phê muối vào, để khoảng 15 phút.
Trong chảo, bạn cho thêm 1 chén giấm táo , một muỗng cà phê thì là tươi xắt nhỏ cùng với ½ muỗng cà phê hạt cải và 1 muỗng cà phê đường đun sôi nữa là ổn.
Cứ thế, bạn đun khoảng 5 phút rồi để nguội, đổ vào dưa chuột là ăn nhé.
Cá hồi có thể chế biến nhiều món.
Ăn tối
Trong bữa tối, bạn trộn 2 muỗng canh xắt nhỏ hạt phỉ với dầu ô liu, 1 muỗng cà phê muối và hạt tiêu cho vừa ăn.
Tiếp đó, bạn ướp thêm 2 lạng cá hồi phi lê cùng với hỗn hợp rồi nướng trong lò nóng khoảng 350 ° F cho đến khi cá chín, khoảng 8 - 10 phút.
Giờ bạn lại cắt ¼ chén dâu tây cùng ½ chén dưa chuột trên đĩa rồi rắc phô mai feta và giấm balsamic nếu hợp khẩu vị nhé.
Tùy theo ý thích, bạn có thể chọn lựa cho mình món tráng miệng không. Bạn có thể trộn khoảng 1 muỗng cà phê mật ong đi kèm với ½ cốc sữa chua Hi Lạp và 1 muỗng cà phê hạt phỉ cắt nhỏ, 1 quả dâu tây cắt nhỏ, sau đó cho hỗn hợp vào tô, cốc thủy tinh cho vào tủ lạnh khoảng 3 giờ là ổn.
