Không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp cân bằng dinh dưỡng và dễ dàng thực hiện, mà với thực đơn ăn kiêng DASH, nếu áp dụng đúng cách chị em có thể giảm nhanh 2kg chỉ trong 1 tuần. Cùng chúng tôi tham khảo rồi áp dụng ngay từ hôm nay nhé!
- Món ngon từ cà rốt giúp eo thon, bụng phẳng lì nhanh chóng
- Thực đơn ăn kiêng giảm cân với hải sản
- Thịt gà xào nấm mặn mà ngon cơm, giảm cân hiệu quả
Giảm 2kg trong 1 tuần nhờ áp dụng thực đơn ăn kiêng DASH
Để áp dụng thành công chế độ ăn kiêng DASH, bạn nên thực hiện theo đúng các nguyên tắc sau của kế hoạch giảm cân an toàn :
Vận động cơ thể ít nhất 60 phút mỗi ngày thông qua những bài tập giảm cân đơn giản như: Đi bộ, yoga, bơi lội, đạp xe...
Ngủ đủ giấc, ngăn ngừa các tác nhân gây ra tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.
Khẩu phần ăn phải được đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm lành mạnh.
Bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả và trái cây.
Chế độ ăn uống thích hợp giúp giảm cân hiệu quả
Hạn chế ăn chất béo, tinh bột, đường từ những loại thực phẩm đóng hộp, mỡ động vật hay thức ăn nhanh.
Vào buổi sáng, nên uống 1 ly sữa tách béo, trà xanh, nước chanh ấm hay nước trái cây.
Uống ít nhất 3 – 4 lít nước trong 1 ngày. Có thể uống nước detox hoặc các loại nước ép.
Giảm nhanh trọng lượng với nhóm thực phẩm xanh lành mạnh
Gợi ý thiết lập thực đơn ăn kiêng DASH giúp giảm 2kg trong 1 tuần:
Bữa điểm tâm sáng:
Ăn 2 quả trứng luộc và uống 1 ly nước ép cà chua.
Vận động cơ thể khoảng 15 phút vào buổi sáng.
Bữa ăn phụ:
Khoảng 9h bạn nên ăn thêm 1 ít hạt sấy khô và uống 1 ly nước ép.
Bữa trưa:
Ăn cơm được nấu từ gạo lứt, kèm theo 1 đĩa salad cá ngừ và các loại rau, củ, quả tự nhiên.
Bữa phụ:
Khoảng 15h bạn có thể bổ sung thêm sữa chua.
Thiết lập chế độ ăn uống hợp lý giúp cải thiện vóc dáng hoàn hảo
Bữa ăn tối:
Chỉ ăn nhẹ 1 chén soup hoặc salad. Không ăn sau 19h.
